75 kg maigrir
Atteindre un poids idéal ou son poids de forme?
Auteur : Bruno Chauziprofesseur certifié Éducation Physique. Mon objectif 75 kg maigrir d'avoir zéro gras, de sécher complètement et que tous mes muscles soient apparents avant de partir sur de bonnes bases au niveau musculation. J'ai suivi un programme alimentaire équilibré proposé par un nutritionniste avec le strict minimum de lipide.
Bien définir son objectif pour mincir
Il y a 2 mois je faisais 1m85 pour 99kg je suis un homme donc, sachant que le poids idéal d'un homme de 1,85m selon la formule de Lorentz est de 76,25 Kg, j'ai re-appris a manger correctement pour atteindre ce poids et j'ai surtout redécouvert le plaisir de consommer des fruits et des légumes.
Je re-pratique du sport, de la natation.
Son poids était devenu un complexe, mais surtout un danger pour sa santé. Sacha a perdu 48 kilos en quatre ans.
Aujourd'hui je pèse 83kg; mon corps s'est complètement modifié c'est a dire que j'ai perdu beaucoup de gras mais il m'en reste 75 kg maigrir sur le dessus de la ceinture c'est a dire le ventre et les pectoraux. J'ai suivi depuis ce matin les exercices pour un ventre plat l'exercice d'abdo ; je voulais vous demander : est-ce normal d'avoir mal au niveau de la nuque lors de cette exercice et, à votre avis, à quel poids faut-il que je descende pour perdre tout le gras, 75 kg ou moins?
Et une dernière question : la natation est-elle oui ou non un bon sport niveau cardio et travaille-t-elle aussi les abdominaux? Bien-être et apparence Pour l'exercice d'abdo qui aide à maigrir du ventre l'exercice de gainage en appui sur les coudessi vous avez mal à la nuque c'est que vous vous raidissez en essayant de tenir la tête en hyper-extension.
Essayez au contraire de relâcher votre tête en regardant vers le sol.
Il est de toute façon préférable de porter vos 75 kg maigrir sur le premier exercice à plat dos. L'exercice de gainage est complémentaire.
Pour perdre plus vite, le niveau d’activité peut être augmenté !
Concernant votre poids actuel, 83 kg, il indique que votre indice de masse corporelle est de IMC inférieur à Maigreur. IMC de 19 à Plage normale. IMC de 25 à Surcharge pondérale.
A 200 kilos, elle decide de faire une réduction d'estomac !
IMC supérieur à Obésité. Avec 75 kg vous auriez un IMC de Vous avez déjà perdu 16 kg, pour arriver à 75 en 2 mois c'est très rapide!
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Il est normal que la graisse qui reste se situe sur le ventre et les pectoraux. C'est la dernière à disparaître chez les hommes pour les femmes c'est plutôt sur les cuisses et les hanches Perdre tout le gras?
Attention de ne pas vouloir aller trop vite vers cet idéal de 75 kilos.
Combien de calories par jour pour maigrir ?
Je pense que votre nutritionniste vous l'a déjà dit mais c'est votre phrase mon objectif est d'avoir zéro gras et de sécher complètement qui m'inquiète. L'intérêt direct de la musculation est d'augmenter la dépense calorique mais surtout d'augmenter le métabolisme de base.
En revanche, il est préférable que les facilitants et les analysants adoptent un régime peu restrictif. Mon but est de livrer un régime adéquat et réalisable à long terme, sans souffrances. Vous maigrirez sûrement, sans compulsions et sans grignotages.
Il me semble que vous devez garder cet objectif et non pas celui d'une apparence musculaire parfaite. Il y a un équilibre à atteindre qui a plus rapport avec une sensation de bien-être qu'un objectif d'apparence c'est la différence fondamentale entre le poids idéal et le poids de forme.
En rentrant dans la plage normale de l'IMC compter les macros pour perdre du poids comment vous êtes éloigné des problèmes de santé liés à l'obésité il faut maintenant vous situer de manière plus personnelle à l'intérieur de cette plage pour savoir à quel poids vous vous sentez BIEN, ce poids peut être 75 ou 70 ou Pour dire les choses de manière plus directe, ne passez pas de l'obsession de la balance à l' obsession du miroir.
Perdre tout le gras ?
Au sujet de la pratique de la natation il faut faire beaucoup de longueurs pour que cela soit efficace au niveau cardio-vasculaire. Je la vois plutôt comme une pratique complémentaire à la course ou à l'alternance marche-course.
Je propose un plan d'entraînement pour débutant en course à pied qui pourrait vous convenir. Un dernier point : vous semblez très intéressé pour muscler les abdominaux.
Mes expériences, comment perdre du poids sur du long terme.
Il y a certes des sports ou des exercices très efficaces pour les développer la natation et la course en font partie mais je pense qu'il vaut mieux vous centrer en priorité sur la musculation du transverse avec l'exercice à plat dos cet exercice est aussi très efficace contre le mal de dos et pour la relaxation. En fait les abdominaux se tonifient tous seuls, sans exercice spécifique, dès que l'on fait régulièrement de la course ou de la natation.
Voila je vous ai répondu de manière un peu désordonnée et peut être trop directe mais si des questions demeurent n'hésitez pas à me recontacter. Je suis sûr que vous allez maintenant trouver votre poids de forme et votre sport-plaisir.
