Affine tes chevilles


Comment affiner ses chevilles à la maison sans utiliser du matériel spécifique?

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Voici affine tes chevilles exercices de base dont vous aurez besoin pour affiner vos chevilles. En plus, ces mouvements peuvent améliorer également l'équilibre de votre corps, éviter des douleurs chroniques aux jambes qui surviennent fréquemment chez les personnes pratiquant le jogging sur des surfaces dures.

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Les exercices pour affiner ses chevilles chez soi 1. Soulever le talon Mettez parallèlement vos deux pieds sur une surface plane.

Levez vos talons graduellement jusqu'à ce que le bout des pieds soit pressé, puis abaissez progressivement vos talons au sol.

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Cet exercice aide non seulement les muscles de vos jambes à être forts, mais soutient également les articulations de la cheville. Haussez vos talons lentement jusqu'à ce que vous soyez debout sur le bout de vos pieds, puis laissez vos pieds descendre lentement.

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Répétez lentement ces deux mouvement 20 fois. La flexion plantaire avec affine tes chevilles ruban cordon élastique Pliez un ruban élastique, placez-le dans la partie supérieure de la plante de pieds. Tirez légèrement cette corde vers votre corps pour créer une résistance.

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Forcez ensuite les chevilles et les pieds pour tendre la corde vers le côté opposé. Une fois que la force de la cheville est complètement avancée, revenez lentement à la posture d'origine. Deuxième façon : attachez le cordon, puis placez-le sur la partie supérieure du cou-de-pied.

Les exercices pour affiner ses chevilles chez soi

Relâchez légèrement le pied vers l'avant, puis utilisez lentement la force de vos chevilles pour tirer la corde dans la direction opposée. Arrêtez de plier vos chevilles lorsque vous sentez une tension dans votre mollet.

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Revenez progressivement à la position initiale et renouvelez les mouvements. Répétez ces deux opérations 20 fois pour chaque pied. Affiner ses chevilles en jouant à la marelle Avez-vous déjà joué la marelle?

Ce jeu pour enfants fonctionne très bien pour affiner vos chevilles. Tracez une ligne droite sur le sol.

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Mettez-vous sur une jambe. Répétez le mouvement continuellement pendant 30 secondes pour chaque jambe.

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Placez votre jambe gauche un pas derrière votre jambe droite. Tenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes en répétant 2 à 4 fois sur chaque jambe.

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