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Qu'est-ce qu'un taux métabolique basal BMR? Votre corps brûle un nombre spécifique de calories pour remplir ses fonctions de base, telles que la respiration, le traitement des nutriments, la production de cellules et la circulation du sang. Le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions essentielles les plus élémentaires est votre BMR ou taux métabolique basal. Sur une base quotidienne moyenne, vous brûlez plus de calories que votre BMR simplement en faisant des activités quotidiennes normales comme le travail, la marche, le nettoyage ou le jardinage.

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Pour la personne moyenne, le BMR représente entre 60 et 75 pour cent de vos dépenses énergétiques totales quotidiennes TEE. Un autre terme que vous pourriez entendre en relation avec BMR est RMR taux métabolique au repos ; ils sont souvent utilisés de manière interchangeable. Pas tant. Votre BMR est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner, tandis que votre RMR ou REE, dépense énergétique au repos est le nombre de calories que votre corps brûle au repos.

En d'autres termes, ils sont essentiellement la même chose mais regardés sous un angle légèrement différent.

Dans les deux cas, ynotre BMR peut être utilisé pour vous aider à gagner, perdre ou maintenir votre poids. En sachant combien de calories vous brûlez, vous savez combien en consommer.

En raison de sa précision, ici à Keto-Mojo, nous utilisons cette formule pour notre Calculatrice MyMojoMacros pour calculer votre apport calorique quotidien en fonction de votre niveau d'activité.

Le calcul est assez simple. Le nombre total de calories quotidiennes dont une femme de cette taille, de ce poids et de cet âge a besoin pour exécuter uniquement les fonctions de maintien de la vie les plus élémentaires, sans faire d'exercice ou quoi que ce soit d'autre, est de près de calories.

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Une fois que vous connaissez votre BMR de cicatrices dacné de perte de graisse, vous pouvez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids, prendre du poids ou maintenir votre poids actuel en tenant compte de votre niveau d'activité, puis en déterminant vos calories quotidiennes optimales à partir des graisses, des protéines et glucides macros afin d'atteindre votre objectif.

Voir ci-dessous pour en savoir plus.

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Voici comment calculer ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel: Déterminez laquelle des catégories suivantes ci-dessous décrit le mieux votre niveau d'activité quotidienne.

Utilisez son calcul suggéré pour trouver votre apport calorique quotidien optimal.

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Formules de niveau d'activité BMR Sédentaire: peu ou pas d'exercice. Multipliez votre BMR par 1,2.

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Légèrement actif: vous vous exercez légèrement 1 à 3 jours par semaine. Multipliez votre BMR par 1, Modérément actif: vous vous exercez modérément de 3 à 5 jours par semaine. Très actif: vous vous engagez dans un exercice difficile de 6 à 7 jours par semaine.

Extra actif: vous faites de l'exercice très dur 6 à 7 jours par semaine ou avez un travail physique. Multipliez votre BMR par 1,9.

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Donc, à titre d'exemple, prenons la femme qui est de livres, 66 pouces de hauteur et 45 ans et a par conséquent un BMR de 1 Si elle est modérément active, elle multiplie son BMR 1 ,14 par 1,55 pour comprendre ses besoins caloriques quotidiens de manger suffisamment pour maintenir son poids actuel.

Si elle veut perdre du poids, elle devra manger moins de calories par jour. En savoir plus sur les déficits caloriques ici.

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Si elle veut prendre du poids, elle devra manger plus. Quoi qu'il en soit, les résultats utilisant cette formule sont une estimation.

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La formule serait plus précise si elle comprenait des facteurs supplémentaires, tels que la composition corporelle et l'historique du poids. Mais c'est toujours une bonne indication de votre BMR.

En parlant d'autres facteurs, parlons de la masse maigre par rapport à la masse grasse. Masse maigre et masse grasse Le corps est composé d'une variété d'éléments, y compris le sang, les os, les muscles, la peau, etc.

Mais lors de l'évaluation de la santé de votre corps, un biomarqueur commun détermine la proportion de votre corps composée de masse maigre et de masse grasse.

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En termes simples, la masse maigre LBM - composée de os, ligaments, tendons, organes internes et muscles masse musculaire -est la différence entre votre poids corporel total et votre poids de graisse corporelle. Ainsi, la masse grasse est la différence entre votre poids corporel total et votre poids maigre. Le LBM représente en moyenne entre 60 et 90 pour cent du poids corporel total pour la personne moyenne, avis de perte de poids imc fat away les hommes ont généralement un pourcentage de LBM plus élevé que les femmes.

L'IMC indice de masse corporelle discuté ci-dessus prend en compte la perte de poids Jonah Hill de poids corporel maigre et gras qu'une personne en bonne santé moyenne aurait basée sur sa taille, puis donne une estimation de la graisse et de la composition maigre de votre corps en fonction de son poids.

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Une indication plus vraie de la quantité de graisse par rapport à la masse maigre que vous transportez peut être trouvée analyse d'impédance bioélectrique BIAqui est un test qui fait passer un courant imperceptible à travers votre corps et mesure sa vitesse et sa résistance il se déplace plus rapidement dans les zones sans gras en raison de sa teneur en eau plus élevéepuis branche les résultats dans une équation mathématique pour conclure votre total graisse corporelle, masse sans gras et eau.

Le pesage sous-marin ou hydrostatique est encore plus valable et fiable. Ce test est effectué en immergeant la personne prenant le test dans un réservoir d'eau, en lui faisant expulser tout l'air de ses poumons et en mesurant la masse corporelle par unité de volume.

Le BIA et le pesage hydrostatique sont à la disposition du grand public; si vous êtes intéressé, demandez à votre médecin de soins primaires plus d'informations sur ces tests et où les obtenir. Le dernier mot Votre IMC est un calcul et un biomarqueur pour déterminer si vous avez un poids santé ou si vous pouvez gagner ou perdre du poids; c'est basé sur votre taille par rapport à avis de perte de poids imc fat away poids.

De nombreux ballons sont actuellement disponibles. Le ballon ne doit être ni coudé ni repositionné pour éviter une déconnexion prématurée du cathéter de remplissage. Le remplissage du ballon est toujours réalisé sous contrôle endoscopique.

Votre BMR est une indication du nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour exécuter les fonctions de base de maintien de la vie; il varie en fonction de votre niveau de vie. La composition corporelle peut généralement être décomposée en masse corporelle mince et masse grasse corporelle; il est important d'identifier la composition de votre corps en graisse et en masse maigre pour comprendre votre état de santé général.

Qu'est-ce que l'IMC, le BMR et la masse maigre par rapport à la masse grasse?

Si vous calculez votre IMC et constatez que vous souhaitez perdre du poids, diminuer votre tour de taille un tour de taille excessif est un autre marqueur de risques pour la santé et vous sentir mieux dans l'ensemble, parlez-en à votre professionnel de la santé. C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant de changer votre alimentation. De plus, ce qui est bon pour les jeunes n'est pas le même pour les personnes âgées.