Comment perdre du poids au-delà du point de consigne. 10 astuces du quotidien pour perdre du poids facilement
Alors rien de tel que la course à pied! Mais pour atteindre plus rapidement votre objectif de poids, il y a quelques consignes à respecter.
Suivez les conseils de notre expert Sascha pour tirer le meilleur de votre entraînement de running et perdre du poids en courant. Comment bien débuter Tous les débuts sont difficiles. Il est donc recommandé aux débutants en running de commencer par des sessions courtes et à faible intensité, mais régulières.
Au début, il va puiser la plus grande partie de cette énergie dans les réserves de glucides disponibles dans vos muscles et dans le foie. À quelle fréquence courir pour perdre du poids?
Perdre du poids est plus compliqué que le fait de manger une plus petite quantité de calories que celle que nous dépensons. Examinons certains facteurs qui influent sur la perte de poids.
Courez régulièrement Au début, courez trois fois par semaine puis augmentez la fréquence à quatre ou cinq fois par semaine. Le principe de base : plus vous vous entraînez, plus vous obtiendrez de résultats.
Vous risquez sinon de subir des blessures liées au surmenage. Intégrez du renforcement musculaire Malheureusement, le simple fait de courir ne va pas vous faire perdre du poids : plus le pourcentage de muscles dans votre corps est important, plus le métabolisme de base sera lui aussi élevé.
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Il va ainsi être obligé de réagir en fonction de nouvelles sollicitations ce qui va améliorer vos performances et booster votre métabolisme. Accordez-vous donc au moins un jour de repos par semaine et veillez à dormir suffisamment : la qualité de votre sommeil influence considérablement tous les processus métaboliques du corps.
Les athlètes consomment souvent de grandes quantités de glucides afin de remplir les réserves de glycogène de leurs muscles. Si vous voulez réduire vos réserves de graisses, évitez de consommer ou de boire des produits contenant du sucre avant votre entraînement.
Il va alors continuer à brûler des calories même au repos. Alors maintenant à vous de jouer!
