Comment perdre du poids femme de plus de 60 ans
Le corps change, de même que le métabolisme.
Pourtant, il est tout à fait possible de reprendre de bonnes habitudes et de perdre les kilos en trop. Comment fonctionne le métabolisme à partir de 60 ans?
Le corps ne fonctionne pas de la même façon en vieillissant. A 60 ans, la majorité des personnes connaissent à la fois une perte musculaire et une perte osseuse.
Or, la masse musculaire influe sur le métabolisme et plus elle est équilibrée, plus il est facile de perdre du poids.
A partir de 60 ans et quand les personnes prennent leur retraite, la sédentarisation accentue ce phénomène.
Le changement de métabolisme est particulièrement vrai pour les femmes. A partir de 50 ans, la ménopause entraîne une baisse des oestrogènes qui accélère encore la perte musculaire, favorise la prise de poids et entraine un changement de morphologie. Consultez un médecin avant de vous lancer dans un régime.
Privilégiez les oeufs, la viande blanche, les légumineuses comme le soja, les pois chiches et les lentilles sèches, ou encore certains fruits à coques comme les noix et les noisettes.
Pour limiter la perte osseuse qui a également un impact sur le métabolisme de base, augmentez également vos apports en vitamine D en consommant plus de poissons gras. Mais cela ne veut pas dire que toute activité physique est impossible.
Essayez de réaliser la majorité de vos déplacements à pied et pratiquez la marche rapide si vous le pouvez. Vous pouvez tout à fait faire appel à un coach sportif si vous voulez continuer à pratiquer des activités dans une salle de gym.
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- Outre la fin de la vie professionnelle et le début de la retraite, les sexagénaires décident parfois de modifier leurs habitudes alimentaires, notamment celles qui favorisent la prise de poids.
- Objectif: retrouver et maintenir son poids de forme, sans se peser chaque matin ni compter les calories.
Ces derniers peuvent entraîner des personnes de tous les âges. Ils peuvent par exemple vous proposer de la gymnastique douce pour entretenir le corps. Dans tous les cas, évitez la sédentarité au maximum et ayez une vie active si vous voulez garder la forme très longtemps.
