Directives de perte de graisse acsm
Plans d'entraînement hebdomadaires pour perdre du poids by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Exercices à tous les niveaux de condition physique peuvent utiliser les horaires d'exercices simples Essayez-vous de mincir, serrer et tonifier votre corps? Vous perdrez du poids plus efficacement si vous créez un plan d'entraînement hebdomadaire pour perdre du poids.
Lorsque vous créez un programme d'entraînement hebdomadaire pour la perte de poids, il n'y a pas de devinettes de dernière minute quand il est temps de faire de l'exercice. Et lorsque les entraînements sont planifiés à l'avance, il est plus probable que vous les complétiez et atteigniez votre objectif de poids. Plan d'entraînement hebdomadaire pour les débutants Résultats du brûleur de graisse pour carburéacteur College of Sports Medicine recommande que vous obtenez minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée pour perdre du poids.
Est-ce que ça sonne trop? Ne t'inquiète pas.
Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Il me fera plaisir de vous dire que parmi ses nombreux avantagesPilates est le meilleur exercice de combustion des graisses dans le monde, et tout ce que vous avez à faire est de Pilates et vous serez mince, peu importe quoi. Ce n'est pas tout à fait le cas. Pilates peut être extrêmement utile dans le cadre d'un plan global d'entraînement de combustion des graisses, mais quelques autres éléments doivent être en place pour une efficacité optimale. La quantité de graisse qu'une séance d'entraînement brûle dépend de la quantité d'énergie nécessaire pour l'accomplir.
Lorsque vous commencez votre plan d'entraînement de perte de poids, vous commencerez à la partie inférieure de cette recommandation. En tant qu'exercice de niveau débutantvotre objectif principal devrait simplement être de faire un peu d'exercice la plupart des jours de la semaine. Choisissez les activités que vous aimez et qui sont faciles à faire pour vous.
La marche est un excellent choix pour beaucoup de nouveaux exerciseurs parce que vous pouvez le faire presque n'importe où et il ne nécessite aucun équipement de fantaisie. Les entraînements en ligne et les entraînements de musculation à domicile sont bons pour votre corps aussi.
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Avant de commencer un programme d'exercice hebdomadaire, vous devriez consulter votre médecin et suivre ses directives ou restrictions pour rester en bonne santé. Ensuite, vous pouvez combiner plusieurs activités différentes pour créer un programme d'entraînement perte de poids complet pour perdre du poids et brûler les graisses.
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Lundi 30 minutes : marche d'intensité modérée Mercredi 30 minutes : Marche d'intensité modérée Jeudi 20 minutes Entraînement de musculation simple Vendredi: 30 minutes Marche d'intensité modérée Dimanche: 30 minutes Journée d'entraînement amusante et facile balade à vélo, cours de natation ou d'aérobic en ligne Total d'exercices hebdomadaires: minutes Plan d'entraînement hebdomadaire intermédiaire - avancé Lorsque vous serez plus fort et plus en forme, vous pourrez ajouter quelques minutes à chacune de vos séances d'entraînement quotidiennes.
Assurez-vous d'ajouter des minutes progressivement pour éviter l'épuisement professionnel.
Finalement, vous voulez que votre plan d'entraînement hebdomadaire totalise minutes ou plus pour une perte de poids efficace. Votre plan d'entraînement de perte de poids devrait également devenir plus difficile que votre niveau de forme physique augmente. Les directives de perte de graisse acsm exercices pour brûler les graisses sont plus difficiles à faire.
À mesure que vous devenez plus fort, vous pourrez les inclure dans votre programme d'exercices, pourvu que vous soyez en assez bonne santé pour une activité vigoureuse. Cet exemple de routine d'exercices hebdomadaires comprend l'entraînement en force pour développer les muscles, les exercices aérobiques pour brûler les graisses et l'entraînement en souplesse pour réduire le stress et garder votre corps en bonne santé.
