Hypertrophie de la perte de graisse vs force


Force \u0026 Hypertrophie : Le 3/7 ondulatoire !

Ces données sont basées sur le fait que: — Travailler avec peu de répétitions et de lourdes charges, recrute et développe davantage les fibres musculaires de type 2 contraction rapidequi ont une plus grande puissance mais fatigue rapidement.

Mais que des répétitions élevées avec de faibles charges améliorent aussi la force mais à moindre mesure.

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Car vous pouvez devenir plus fort en augmentant la taille de vos fibres musculaires et en améliorant votre adaptation neuromusculaire. Nombre de répétitions en musculation pour la prise de masse Le nombre de répétitions optimal pour développer la masse musculaire est un grand débat et même les recherches ne sont pas concluantes.

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Si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous pouvez soulever tous les poids de la terre sans jamais prendre un gramme de muscle. Avec un régime hypocalorique vous pouvez éventuellement prendre de la force, mais ce sera principalement dû à une adaptation neuromusculaire et non à une augmentation de votre masse musculaire.

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Nombre de répétitions en musculation pour perdre de la graisse Comme expliqué précédemment, il est courant de croire que les poids lourds sont utiles uniquement pour développer la force.

Pour perdre de la graisse votre nutrition aura aussi un impact beaucoup plus important que votre entraînement.

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Vous devez même avec un entrainement intense, consommer moins de calories que vous en brûlez au cours de votre journée. Comment rationaliser les gammes de répétitions Maintenant que vous savez que vous pouvez augmenter votre force, votre masse musculaire et perdre de la graisse avec à peu près toutes les gammes de répétitions, nous allons voir comment les rationaliser suivant vos objectifs.

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Ils ne font en revanche que très rarement des séries très longues, qui leur sont peu utiles pour développer une force pure. Vous devez augmenter le poids ou le nombre de répétitions séance après séance.

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La force est très importante pour augmenter vos capacités physiques générales et votre santé. La génétique joue aussi un rôle important.

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La gamme de répétitions est quand même la plus appropriée, car dans cette gamme vous utiliserez des poids qui vous permettrons à la fois de combiner intensité et volume de travail. Vous ne devez pas pour hypertrophie de la perte de graisse vs force vous limiter à cette gamme de répétitions.

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En variant vos charges et le nombre de vos répétitions, vous allez activer plus de fibres musculaires pour favoriser la perte de graisse et améliorer votre condition physique générale.