Je continue de saboter mes efforts de perte de poids. 7 pensées qui sabotent vos Efforts de perte de poids


À notre invitation, vous nous avez posé toutes vos questions sur le sujet.

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Si on parle autant de régimes minceur, de programmes d'entraînement ou de diètes miracle, c'est que ça nous intéresse! Comme ces Québécoises, c'est nous, nous avons recueilli vos questions via notre page Facebook et les avons soumises à quatre sommités en matière de nutrition.

Voici leurs réponses. Nos 4 pros Guylaine Guevremont Diplômée de l'Université de Montréal en nutrition et de l'Université du Québec en comment brûler les graisses et mincir, elle expérimente sa méthode antirégime avec succès auprès de sa clientèle depuis plusieurs années.

Elle est coauteure, avec Marie-Claude Lortie, de Mangez!

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Un livre antirégime, prominceur, progourmandise Les Éditions La Presse,p. Son site Web: muula. Paul Boisvert Docteur en physiologie de l'exercice et kinésiologue, Paul Boisvert est un spécialiste de l'obésité et du contrôle du poids par l'acquisition d'habitudes de vie saines. Il est coordonnateur des activités éducatives et administratives de la Chaire de recherche sur l'obésité de l'Université Laval depuis Isabelle Huot Docteure en nutrition, elle a participé à plusieurs programmes de recherche au Canada et à l'étranger.

Elle est auteure ou coauteure de nombreux ouvrages sur la nutrition, dont Le Programme Kilo Solution: 4 semaines de menu minceur Les Éditions de l'Homme,p. Elle dirige cinq cliniques de nutrition et de perte de poids Kilo Solution.

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Son site Web: isabellehuot. Josée Guérin Nutritionniste et psychothérapeute, Josée Guérin compte plus de 20 ans d'expérience en nutrition clinique sur la problématique de l'obésité, dont 8 ans en psychothérapie clinique dans le traitement des troubles alimentaires et de l'obésité. Enelle fondait une clinique privée spécialisée dans les troubles alimentaires et l'obésité, dont elle est la présidente. Histoires de métabolisme Q Peut-on accélérer notre métabolisme?

Sauter le petit-déjeuner, par exemple, le met en mode famine, ce qui amène notre corps à fonctionner au ralenti.

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En attendant le prochain repas, il brûle le moins de calories possible. Quand on prend une collation, qu'on écoute nos signaux de faim et de satiété, notre métabolisme fonctionne comme il le devrait. On n'a pas besoin d'avoir un haut métabolisme pour perdre du poids. Une plus grande consommation de protéines et d'aliments à faible densité énergétique peut aussi aider.

Je recommanderais quotidiennement quatre portions de légumes, des fruits frais plutôt que du jus de fruits, 1 g de protéines par kilo de poids réparties sur trois repas et deux collations et 28 g de fibres pour la femme 35 g pour l'homme. Certains menus ont fait leurs preuves à court terme, mais les résultats sont décevants à long terme.

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On sait que la ménopause et les régimes sévères font chuter le métabolisme et que l'hérédité joue un rôle important puisque certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus actif que d'autres. Il ne faut pas dépasser 2 lb par semaine.

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Après les deux ou trois premières semaines, la perte ralentit et devrait se stabiliser à 1 ou 2 lb par semaine. Il y a des personnes grandes et d'autres petites.

Certaines sont grosses et d'autres, minces. C'est la beauté de la diversité! Par contre, la majorité des gens en surpoids ne sont pas à leur poids naturel, qui est le poids stabilisé d'une personne qui mange à sa faim.

Une personne trapue sera plus facilement considérée comme faisant de l'embonpoint. Si oui, comment? La perte de poids est globale et proportionnelle, même si certaines parties du corps accumulent plus de graisses que d'autres, comme le ventre chez l'homme ou les hanches, les fesses et les cuisses chez la femme. Les endroits où on perd du poids varient d'une personne à l'autre. Par contre, avec une approche qui respecte les signaux de faim et de satiété, la perte de poids est progressive et la peau se relâche moins.

Q Est-ce que manger le soir fait engraisser? Ce qui influence la perte de poids, c'est le nombre total de calories consommées au cours d'une journée, peu importe qu'elles aient été prises le matin ou le soir. Le corps ne se trompe jamais sur ses besoins. Si on a faim, c'est qu'il a évalué qu'il lui faut plus d'énergie pour passer la nuit.

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Mais attention: c'est souvent pendant la soirée qu'on mange pour des raisons émotives. Pour s'assurer qu'il s'agit d'une faim réelle, on attend 30 minutes en faisant une activité qui nous plaît: lire, regarder la télé, parler au téléphone, qu'importe.

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Après, si la sensation de faim n'est pas plus intense, c'est qu'il s'agit d'une faim émotive. On ne doit pas manger, mais faire autre chose. Ils rassasient et contiennent peu de calories.

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Ils devraient d'ailleurs constituer la moitié de notre assiette. Aucun groupe d'aliments n'est interdit.

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  7. By French Dec 22, Êtes-vous au courant il y a les pensées qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids?

Certains, comme le chocolat, doivent être mangés à l'occasion et d'autres, plus sains, quotidiennement. L'important est de contrôler les portions. Cela dit, il faut privilégier les légumes, les légumineuses et les grains entiers, et éviter les mets transformés et les charcuteries. Elles prennent du volume dans notre estomac et procurent un sentiment de satiété. Une diète efficace doit maintenir la satiété, c'est-àdire la sensation d'avoir l'estomac rempli entre les repas.

Cette sensation dure plus longtemps avec une quantité adéquate de protéines, surtout en période de régime. Celles qui visent une perte de poids rapide peuvent être tentées de couper les glucides, mais cela risque de provoquer des rages d'aliments qui en contiennent, comme des rôties je continue de saboter mes efforts de perte de poids des pâtes.

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C'est ce que j'appelle des proportions normales.