Kb balance la perte de poids, Croq'Kilos | Pourquoi a-t-on une variation de poids sur la balance d'un jour à l'autre ?
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Voir le produit Une activité d'endurance soutenue, même courte, un footing d'une heure par exemple, fait perdre du poids dans l'immédiat. Cela dit, il s'agit essentiellement d'eau et de glucides que l'organisme va rattraper rapidement après quelques heures de récupération en adoptant une bonne hydratation et un ravitaillement adapté. Si la quantité de masse grasse brûlée reste hélas marginale sur une sortie si brève, c'est surtout la répétition de l'activité qui, dans la durée, va rendre l'effort intéressant.
Ne vous découragez donc pas! Le sport peut faire gagner du poids Mais ce poids fait perdre de la masse grasse! Sur le court terme, et dans le cas particulier de la reprise d'un sport, d'un entraînement ou d'un changement notable de rythme, le sportif peut même gagner un peu de poids. L'entraînement augmente en effet sa masse musculaire et accroît ses capacités de réserves énergétiques. Le saviez-vous? En augmentant son métabolisme de base, on augmente la quantité de graisses brûlées dans la journée.
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Le développement de la masse musculaire : le sport développe les muscles. Or le muscle est plus lourd que la graisse. Après quelques séances d'entraînement, le gain de poids en muscle va prévaloir sur le poids perdu en graisse.
Mais cette masse supplémentaire est bénéfique. On sait en effet que les muscles, pour fonctionner, ont besoin d'énergie, même au repos. Plus on a de muscles, plus ils consomment. En dehors des sorties sportives soutenues, c'est-à-dire la plupart du temps, ces muscles vont consommer essentiellement des graisses.
Ils contribuent ainsi à l'augmentation du métabolisme de base.
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Ce gain de masse musculaire augmente également les capacités de stockage en glycogène. L'accroissement des réserves petits changements dhabitudes pour perdre du poids : en vidant complètement ses réserves en glycogène pendant l'effort, lors d'une longue sortie par exemple, celles-ci seront rechargées au-delà du stock initial, à condition bien entendu d'adopter une diététique appropriée. Cette surcompensation ajoute au poids du sportif mais elle lui permet aussi de maintenir l'effort plus longtemps!
Même si le sportif gagne au final un peu de poids, son pourcentage de graisses diminue et il brûle plus efficacement son stock. Une balance impédancemètre permet d'apprécier ces progrès voir des balances impédancemètres chez notre partenaire et profitez de nos bons de réduction. Un corps plus musclé et moins gras, n'est-ce finalement pas l'objectif à atteindre pour qui cherche à perdre des graisses?
Bilan des pertes : de l'eau et des sucres essentiellement
Bilan : beaucoup d'eau, des glucides et un peu de masse grasse Perte en poids après 1h de sport. Le sportif perd essentiellement de l'eau et des sucres. Dans l'exemple du footing, un sportif moyennement entraîné dépense en une heure l'équivalent de à kilocalories.
Il lui faut de l'eau pour libérer cette énergie, maintenir sa température corporelle stable et éliminer les déchets produits par le catabolisme. Une bonne hydratation avant, pendant et après la sortie est donc essentielle voir notre article sur l'hydratation du sportif.
Il perdra entre 1 et 2 kilos répartis ainsi : 15 à 20 grammes de graisses ce sera au final le double car les graisses continuent à brûler après l'activité à grammes de glucides glycogène musculaire déstocké pendant l'activité 1 à 2 litres d'eau : 0,5 à 1,5 kg d'eau sous forme de transpiration servant à maintenir constante kb balance la perte de poids température corporelle.
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Ces pertes représentent la plus grosse perte en eau liée à l'activité sportive. De l'urine : les déchets sanguins acide lactique, acide urique, etc. Le déstockage du glycogène libère de l'eau qui est partiellement évacuée dans les urines.
Environ grammes d'eau résultant du déstockage des glucides voir plus bas sont évacués dans les urines et la transpiration chiffres inclus dans les pertes citées ci-dessus. De l'eau nécessaire au catabolisme, en particulier dans le processus de lipolyse.
De l'eau perdue par la respiration : l'air aspiré assèche les poumons. Voyons plus en détail où se situent ces pertes sur la balance. Où kb balance la perte de poids donc passés les kilos perdus? Les graisses : jusqu'à 50 grammes brûlés après une heure d'activité Le sport permet de dépenser des calories. Selon l'intensité de l'effort, notre organisme puise plus ou moins dans les graisses. A forte intensité, ce sont surtout des glucides qui sont consommés voir notre article sur comment brûler les graisses superflues.
En pratique, on peut doubler ce chiffre car le métabolisme reste plus élevé plusieurs heures après l'activité et notre organisme continue à brûler des calories, dont des graisses. En revanche, le métabolisme après la course, pouvez-vous perdre du poids en 13 jours faible que dans le cas d'une sortie intensive, reviendra plus vite à la normale. A la différence du footing rapide, l'organisme puisera ainsi moins dans ses réserves après la course.
Au final, la consommation des graisses sera sensiblement la même que dans le cas d'une sortie intensive.
Une balance classique indique votre poids, mais ne permet en aucun cas de déterminer si vous êtes en situation de maigreur, de surpoids ou si votre organisme est parfaitement équilibré. En effet, elle ne prend pas en compte le poids de votre ossature ou de votre masse musculaire, or cela change tout! Il faut savoir qu'un kilo de muscles est bien moins volumineux qu'un kilo de graisse. Deux personnes peuvent donc peser le même poids, faire la même taille, et présenter deux silhouettes totalement différentes.
En conclusion, que l'on parcoure 10 kilomètres en 45 minutes ou en 1h30, la quantité de graisses brûlées variera peu au final. Par contre, selon des études, on dépenserait plus efficacement les graisses en pratiquant le fractionné voir notre article sur comment perdre efficacement ses graisses par le fractionné. Les 7 meilleurs sports pour perdre des graisses et du poids Pratiquer un sport est indispensable si l'on veut maigrir. Mais quels kb balance la perte de poids faut-il pratiquer pour perdre du poids le plus efficacement possible?
Découvrez le top 7 des sports brûle-graisses! En savoir plus Les glucides : 1 gramme de masse corporelle perdue par kilocalorie dépensée Notre organisme stocke les glucides sous forme de glycogène dans les muscles et le foie.
Il faut 2,7 grammes d'eau pour stocker 1 gramme de glucides. Soit presque 4 grammes pour 4 kilocalories 1 gramme de glucides équivaut à 4 kilocalories. Au final, ce sont à grammes de glucides consommés et à grammes d'eau évacuée. Cette eau est évacuée par les urines et la transpiration.
Les protéines : elles ne devraient pas intervenir dans les pertes Contrairement aux lipides et aux glucides, les protéines ne contribuent pas ou peu à l'effort d'endurance sauf dans le cas particulier où les réserves glucidiques sont affaiblies.
La combustion des acides gras lipolyse nécessite en effet la présence d'un des dérivés du glucose. Lorsque celui-ci fait défaut, notre organisme se tourne progressivement vers l'utilisation des protéines en complément des lipides. C'est ce phénomène qui intervient chez le marathonien au passage du fameux mur du marathon.
L'utilisation des protéines comme source d'énergie présente un risque pour la santé. C'est la raison pour laquelle le sport à jeun, reconnu plus efficace pour brûler les graisses, reste une pratique risquée voir notre dossier Bienfaits et dangers du sport à jeun, ce qu'il faut savoir.
De l'eau pour produire de l'énergie L'eau est indispensable aux activités liées au métabolisme, notamment à la lipolyse dégradation des graisses.
Où sont donc passés les kilos perdus ?
Le sportif a besoin d'eau pour produire de l'énergie. La sudation : 0,5 à 3 litres de sueur perdue par heure Lors d'un effort physique, notre organisme augmente sa production d'énergie pour produire la force musculaire requise. Les réactions chimiques qui interviennent au sein des cellules libèrent de la chaleur.
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Cette chaleur doit être évacuée pour maintenir le corps à température constante. C'est par le biais de la sudation que s'effectue cette régulation. La chaleur est évacuée à l'extérieur du corps.
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Le processus d'évaporation, consommateur d'énergie, rafraichit la peau. C'est le phénomène de thermorégulation. Selon l'intensité de l'effort, le degré d'entraînement et la température extérieure, un sportif perdra entre 0,5 et 3 litres d'eau par heure.
De l'eau pour éliminer les déchets L'activité sportive augmente le nombre de déchets évacués par notre organisme : acide lactique produite dans les efforts de type anaérobiques, cellules sanguines cassées par l'augmentation du débit sanguin, acide urique produite par le métabolisme cellulaire, toxines, etc.
Une partie de ces déchets est filtrée par les reins et évacuée par les urines. Ce processus consomme de l'eau. Comme nous l'avons vu, le déstockage des réserves glucidiques le glycogène stocké dans les muscles et le foie produit de l'eau qui est en partie éliminée dans les urines. La respiration : elle assèche un peu plus le sportif Le sportif respire plus souvent et plus intensément pour apporter au sang la quantité d'oxygène dont il a besoin pour alimenter les muscles pendant l'effort.
En expirant, les poumons rejettent à l'extérieur de la vapeur d'eau. Ces pertes contribuent à assécher l'organisme.
Dans le cas de sorties conséquentes où les réserves glucidiques sont épuisées, il faudra entre 24 et 48 heures pour les rattraper. La diététique prend alors toute son importance ainsi que le moment choisi pour effectuer ce ravitaillement de manière optimale si l'on veut pouvoir reprendre une activité soutenue le lendemain voir nos kb balance la perte de poids dans notre Petit Guide Pratique du Sportif Amateur.
Conclusion Une activité sportive contribue donc à brûler des graisses mais en faible quantité. C'est sur la durée qu'on peut observer une diminution visible de la masse grasse. Les pertes importantes observées juste après une sortie sont essentiellement de l'eau et des glucides rattrapés dès le ravitaillement.
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