Le sommeil vous aide-t-il à perdre du poids, Pourquoi le manque de sommeil fait-il grossir ? | Fourchette & Bikini
Adresse e-mail Je certifie ne pas envoyer d'e-mail indésirable Le poids et le bon équilibre de l'organisme ne se jouent pas que dans l'assiette. C'est aussi dans les bras de Morphée que se trouvent les clés de notre silhouette et de notre santé. On le sait, tout le monde n'est pas égal lorsqu'il s'agit de poids.
Au détour d'une émission radio, elle entend un médecin évoquer le lien entre manque de sommeil et surpoids. Elle décide alors de tenter cet ultime "régime", gratuit et simple pour une fois : plus et mieux dormir. Deux mois plus tard, impressionnée par les résultats, elle contacte le médecin pour la remercier. Le rythme alimentaire est également souvent en cause : petit déjeuner sauté, heures de repas irrégulières, grignotages Comportement alimentaire Plusieurs mécanismes expliquent la prise de poids entraînée par les problèmes de sommeil.
Ainsi, des problèmes de sommeil peuvent être la source d'une prise de poids inhabituelle, voire du développement de maladies comme le diabète. Que vous souhaitiez perdre du poids, conserver le vôtre, ou simplement améliorer votre hygiène de vie, on vous explique pourquoi et comment le poids et la santé sont étroitement liés à notre qualité de sommeil.
Perdre du poids en dormant : c’est possible ?
Le sommeil, un temps fort de notre quotidien Le patrimoine génétique, le Le sommeil vous aide-t-il à perdre du poids social, la qualité de vie en général et la santé mentale : le poids d'une personne dépends de mille facteurs et, rappelons-le, ne conditionne pas son bonheur.
Mais vous l'aurez compris, bien d'autres facteurs peuvent peser dans la balance. Le nombre d'heures de sommeil que l'on s'octroie a une influence. Dormir ne permet pas simplement de rêver, de se détendrede récupérer, c'est l'une des clés de notre vitalité et de notre santé.
En clair, les organes activent leur mode "régénération".
Les muscles évacuent les toxinesla peau se régénère, les défenses immunitaires se reconstituent. D'autres mécanismes moins connus sont également à l'oeuvre, notamment au niveau du tissu adipeux.
5 conseils simples pour perdre du poids pendant votre sommeil
Au cours de la journée, quand nous sommes en état de veille, les adipocytes emmagasinent les réserves sous forme de triglycérides.
Mais, étant sous le joug de l'insuline, elles sont rétives à les dilapider. Même quand le corps est en manque d'énergie.
Pendant que nous sommes dans les bras de Morphée, elles deviennent en revanche beaucoup plus perméables. Il est alors aussi facile de stocker que de déstocker", précise le Dr Martinez. Résultat : nous perdons du poids et des toxines beaucoup plus aisément que le jour. Dormir suffisamment au moins sept heures par nuit s'avère donc une arme détox et anti-capitons de choix, si l'on souhaite conserver son poids ou perdre quelques centaines de grammes.
D'autant que la privation de sommeil dérègle aussi l'appétit : on a tendance à manger plus et moins bien lorsqu'on est fatigué.
Pourquoi le manque de sommeil fait-il grossir ?
Selon une étude de l'Université de Chicago, publiée en avril dans la revue American Journal of Human Biology, les petits dormeurs voient de fait certaines de leurs sécrétions hormonales perturbées. Leur estomac produit plus de ghréline, une hormone qui aiguise l'attirance envers les aliments riches en sucre.
En parallèle, leurs adipocytes larguent moins de leptine, une protéine chargée d'informer le cerveau de l'état des stocks énergétiques disponibles. Pas facile dans ce cas d'être à l'écoute de ses besoins et d'harmoniser son alimentation en conséquence.
Le sommeil serait donc favorable à la fonte des graisses? Vous entendez souvent dire que vous pouvez perdre du poids en dormant, et cela fait rêver, en effet.
Surtout qu'à force de rester insuffisamment au lit, nos adipocytes entrent en résistance. Sans parler des autres conséquences du manque de sommeil, sur l' humeurla mémoire ou la digestion.
Les chercheurs ont contraint sept adultes en bonne santé, avec des échelles de poids moyennes, à dormir moins de cinq heures quatre nuits d'affilée.
Leur activité physique et leur ration calorique étaient imposées et étroitement contrôlées. Une semaine plus tard, leurs cellules adipeuses ont été passées au crible. En d'autres termes, le déficit de sommeil les a fait basculer dans un état de pré-diabète, comme si les participants à l'expérience avaient soudain vieilli prématurément.
Le seul moyen de renverser la vapeur est de renouer rapidement avec des nuits copieuses. Sinon l'escalade vers une prise de poids progressive et un dérèglement métabolique général sont amorcés.
Comment un bon sommeil vous aide à perdre du poids l Dr Eric Berg
En effet, comme jeunesse reserve minceur démontré il y a quelques années une étude américaine, plus la restriction de sommeil se prolonge, plus le métabolisme de repos diminue. D'où une moindre possibilité de vidange nocturne des adipocytes. Ce phénomène s'accompagne irrémédiablement d'une hausse de la concentration de glucose dans le sang après les repas et donc d'un risque accru de diabète.
Un cercle vicieux dans lequel mieux vaut ne pas tomber. Lire aussi : C'est décidé, je chouchoute mon sommeil! Comment se réconcilier avec le sommeil? Inutile de paniquer si nos endormissements sont difficiles et nos nuits hachées.
Comment stimuler la perte de poids en dormant
Il est possible de retrouver un sommeil réparateur sans recourir aux somnifèresen adoptant de bonnes habitudes comme éviter les sports toniques tennis, running De même, il faut éteindre les écrans ordinateurs, consoles de jeux Si vous avez encore du mal à vous déconnecter le soir, vous pouvez adopter des applications ou logiciels qui filtrent la lumière bleue.
Et de manière générale : tamisez votre lieu de vie, Le sommeil vous aide-t-il à perdre du poids enverrez le signal à vos yeux et votre cerveau que "c'est bientôt l'heure de dormir". Et en cas de stress important, un bain avec quatre gouttes d' huiles essentielles de lavande aspic et de bergamote nous aidera à relâcher la pression.
La température joue aussi un impact considérable sur la capacité à s'endormir et à avoir un sommeil récupérateur. Enfin, de manière générale, évitez de vous mettre trop la pression concernant le sommeil ou le poids, cela risquerait de provoquer un stress contre-productif. Optez pour une activité qui vous détend, le soir, comme l' art-thérapie.
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