Les poids des chevilles brûlent-ils les graisses

Selon Sakuma, en améliorant votre posture vous pouvez mieux profiter de vos entraînements et mieux performer à chaque exercice en augmentant ainsi les chances de muscler et de raffermir diverses zones du corps. La routine enseigne comment utiliser correctement les muscles du torse et les zones qui ont tendance à solliciter davantage le corps cou, épaules, bassin, genoux et chevilles.

Quels sont les exercices de la méthode Sakuma? Pour le torse et les cuisses Commencez par vous coucher face contre terre sur le sol. Placez vos mains derrière votre cou, rapprochez vos chevilles et maintenez la position pendant 10 secondes, en activant les fessiers puis abaissez et remontez.

Lorsque vous avez terminé, gardez la même posture mais croisez maintenant vos jambes. Echangez les deux mouvements pendant une minute. Pour les fessiers Commencez par vous coucher face contre terre sur le sol.

1. Cessez de trouver des excuses pour ne pas marcher !

Croisez les bras devant votre visage, croisez et soulevez les jambes. Tenez-vous dans cette position pendant 6 secondes, les fessiers contractés.

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Répétez le même mouvement 10 fois. Puis soulevez un côté de vos hanches pendant que vous contractez vos fessiers. Effectuez 10 répétitions de 3 secondes pour chaque jambe.

Prenez vos coudes avec vos mains et levez les bras à la hauteur des épaules. Levez les bras et placez-les derrière votre tête. Répétez 5 fois de chaque côté.

Placez vos mains sur les côtés de vos mollets et alignez vos épaules avec vos genoux. Puis abaissez-vous lentement.

Répétez 10 fois. Soulevez le bras opposé à la jambe avant et penchez le corps vers la jambe avant. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec le côté opposé.

Exercice 4 : Commencez debout. Ecartez vos pieds au niveau des épaules et pliez un peu les genoux. Maintenez la position pendant 3 secondes et relevez-vous.

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