Loi de la thermodynamique perte de graisse
Peut-on prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps?
Publié Nevin Nous vivons une triste époque pour la musculation. Timing nutritionnel? Mangez juste quand vous avez envie de manger. Full body ou split de bro?
La balance énergétique : qu’est-ce que c’est ?
Comme vous le sentez. Leur argument est le suivant.
Par conséquent, vous devez être en surplus énergétique pour gagner du muscle et en déficit pour perdre de la graisse. Les deux premiers points, les prémisses, sont vrais. Elle doit aller quelque part.
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Cependant, le troisième point, la conclusion, est faux. Parce que les muscles et les tissus adipeux sont des compartiments fonctionnels différents du corps. Par conséquent, votre corps dirige indépendamment les calories vers la masse musculaire et la masse grasse. Les chercheurs appellent ça la répartition des calories, ou calorie partitioning, et le changement qui en résulte dans la masse grasse et musculaire sont exprimés en P-ratio. Vous avez besoin de briques pour construire une maison.
Voyons ce dont le corps a besoin exactement. Heymsfield et al. Alors, de quoi avons-nous besoin pour construire de la masse musculaire? Vous pouvez en boire beaucoup pendant une sèche, donc pas de problème de ce côté-là. Plusieurs types de protéines.
Encore une fois, vous pouvez manger suffisamment de protéines pendant une sèche, donc pas de problème ici non plus. Glycogène et triglycérides. Votre corps en a plein.
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Si nous convertissons cela en énergie métabolisable sur la base des valeurs de densité énergétique, le corps dispose encore de plus de 49 calories à utiliser. Et voilà comment prendre du muscle pendant une sèche. De la même façon, votre corps est capable de stocker des graisses tout en brûlant des muscles.
Elle ne dit rien sur la façon dont ces calories sont réparties ou sur la façon dont votre composition corporelle change. Les gens parviennent-ils réellement à prendre du muscle tout en perdant de la graisse?
Compression et détente adiabatique
Mais ils étaient gros, alors en quoi est-ce pertinent pour nous? Ironiquement, ce sont généralement les sceptiques scientifiques autoproclamés qui disent que vous ne pouvez pas prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps. Jeunes, vieux, en bonne santé, en mauvaise santé, hommes, femmes, obèses, maigres, tous réalisent une recomposition corporelle.
Même des hommes et des femmes âgés de plus de 60 ans gagnent généralement presque 2kg de masse corporelle maigre avec la même quantité de perte de graisse loi de la thermodynamique perte de graisse 12 à 16 semaines voir ici et là par exemple.
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Il a réalisé un DXA scan environ toutes les 3 semaines au cours du coaching. Son poids kirby adams perte de poids cours du dernier scan était le même à 8 grammes près que son poids de départ.
Vous pouvez trouver un aperçu anonyme de ses DXA scans ici et ses photos de progression ci-dessous. Toujours pas convaincu?
Au sommaire :
Ils ont été soumis à un régime cétogène de 1 calories. Même dans ces conditions, ils ont gagné g de masse corporelle maigre.
Cette étude et cette étude ont toutes deux trouvé une recomposition corporelle positive chez des joueurs de rugby de haut niveau. Cette étude a révélé une recomposition corporelle positive chez des hommes avec un développé couché de plus de kilos.
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Cette étude a révélé une recomposition corporelle positive chez des joueurs de football de la division NCAA qui squattaient déjà kg et benchaient kg. Du moment que le stimulus pour la croissance musculaire est conçu avec application et individualisé, votre corps trouvera un moyen de grossir.
Donc mesdames, messieurs, je vous invite grandement à lâcher votre machine de cardio que vous détestez tout autant que moi allez avouez-le!
Lorsque vous le comprenez, vous pouvez le contrôler. Donc que les médisants aillent se faire voir. Pour en savoir plus, cliquez ci-dessous!
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