Pas de sucre sans céréales perte de poids. Commentaires (28)
Comment bien choisir les féculents?
Si les féculents ont si mauvaise réputation, c'est avant tout parce que nos habitudes de consommation évoluent et que nous ne consommons plus les bons! En effet, en matière de féculents il existe de grandes diversités auxquelles il faut prêter la plus grande attention. Aujourd'hui, nous consommons de plus en plus de produits dits raffinés.
30 jours SANS SUCRE - BILAN - By Pauline
Le pain blanc, les pâtes classiques et les biscuits en sont de bons exemples. Malheureusement, ces produits raffinés ne contiennent plus beaucoup de fibres ou de micronutriments.
Régime sans féculents : en quoi ça consiste ?
En conséquence, ils n'ont pas un grand intérêt nutritionnel et favorisent l'élévation rapide de la glycémie. À long terme, la surconsommation de féculents raffinés peut provoquer la diminution de la sensibilité à l'insuline et la prise de poids.
La principale question est de savoir si le retrait total des féculents est efficace pour maigrir. Et si oui, comment établir un régime cohérent pour perdre du poids? De ce fait, cette restriction calorique entraîne une perte de poids et de graisse plutôt rapide. La majorité des féculents se retrouvent dans cette catégorie.
Heureusement et en faisant de meilleurs choix, il est possible de profiter de tous les bienfaits des féculents sans ces désavantages. Pour cela, il est recommandé de favoriser la consommation de pains et de féculents complets ou élaborés à base de céréales semi-complètes.
Si ce changement d'habitude ne demande pas beaucoup d'efforts, il peut faire une grande différence pour la santé. Pourquoi faire un régime sans féculents?
L'objectif d'un régime sans féculents est souvent de priver l'organisme de sa source primaire d'énergie et de le pousser à puiser dans ses réserves énergétiques ou à utiliser d'autres voies de production d'énergie.
De ce fait, on espère une perte de poids rapide. Il n'existe pas un mais une multitude de régimes sans féculents, dits aussi "low carb".
Ces régimes impliquent une restriction de la part de féculents plus ou moins drastique selon la méthode et dont les conséquences sont variables.
Quel est le rôle des féculents dans l'alimentation ?
Actuellement, le régime cétogène est l'exemple le plus parlant de régime sans féculents strict. Un régime sans féculents : est-ce une bonne idée? Comme nous l'avons vu précédemment, les féculents ont un rôle essentiel pour l'organisme. Rappelons qu'il s'agit de notre première source d'énergie, et de la source d'énergie unique pour notre cerveau.
De ce fait, et sauf dans certains cas particuliers, un régime sans féculents n'est généralement pas une bonne idée.
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Risques d'un régime sans féculents : Fringales et envies de grignoter Compulsions alimentaires et envies de produits gras et sucrés Fatigue intense Diminution des capacités intellectuelles et de concentration Déprime et irritabilité Risque élevé de reprise de poids Manque de vitalité Carences nutritionnelles à long terme Comment manger des féculents sans grossir? Généralement, ce n'est pas la consommation de féculents qui est directement responsable de la prise de poids.
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En effet, le problème se trouve plutôt dans notre manière de les consommer et de les choisir. Cuisiner des féculents simplement et éviter pas de sucre sans céréales perte de poids produits préparés Associer les féculents complets à des légumes et à une source de protéines Miser sur les épices et condiments pour assaisonner les féculents Manger des féculents en petite quantité et à chaque repas Augmenter la consommation de légumineuses Préférer la cuisson des féculents al dente Exemple de menu équilibré pour perdre du poids Pour vous aider à intégrer des féculents en bonne quantité et au bon moment, voici un exemple de menu équilibré pour mincir sainement et durablement.
Ce menu devra être adapté en fonction de vos objectifs, de votre niveau d'activité et des besoins spécifiques de votre organisme.
