Perdre du poids après 6 semaines
Ce programme est constitué de 3 séances par semaine pendant 6 semaines.
Il est étudié pour vous aider à perdre environ 5 kilos superflus et vous mettre en forme. Au début, chaque séance alterne course et marche active. Les fractions de course augmenteront progressivement au cours du programme, pour atteindre 45 minutes de course continue en fin de programme.
Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis. Sur votre tableau de bord, vous trouverez dans votre section "Mes documents d'entraînement", le régime alimentaire associé à cet entraînement.
Il a été réalisé par nos nutritionnistes. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix. Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées.
Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les allures. N'oubliez pas que vous devez apprendre à courir en prenant du plaisir, et que ce plaisir dépendra de la maîtrise de vos allures de course.
Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale utilisez ventre et thorax.
Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général. Placez idéalement vos séances mardi, jeudi ou vendredi, et samedi ou dimanche, de façon à avoir au moins un jour de repos entre deux séances.
Dans le cadre de la perte de poids, buvez bien, mangez lentement en mâchant bien pour arriver naturellement à satiété, évitez le soir les sucres lents, privilégiez les légumes, et le poisson ou la viande; bannissez sucres et fromages.
Il est important de suivre le régime alimentaire Jiwok.
