Perdre la graisse des bras et du haut du dos

La graisse du dos est graisse brûlant bmi à éliminer, car elle résulte d'une réduction du tonus musculaire et d'une augmentation de la masse grasse.

Pour bruler les excès, vous devez augmenter la durée et l'intensité de vos exercices cardiovasculaires. Vous pouvez commencer petitement, en ajoutant cinq à dix minutes à votre aérobic chaque semaine. Si vous ne pouvez pas ajouter plus de temps, augmentez l'intensité de l'activité.

Maigrir du dos : la solution alimentation

Chaque séance doit durer au moins 20 minutes. Veillez à augmenter votre fréquence cardiaque. Plus vous le gardez longtemps, plus vous brulerez de calories.

Le kickboxing, la natation, la marche et la course à pied sont tous d'excellents exercices cardiovasculaires. Vous avez également la possibilité d'augmenter la combustion des calories avec des exercices de haute intensité.

10 exercices pour enfin perdre le gras du dos

Cela vous permettra de faire travailler les muscles du milieu du dos. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de la hanche avec un haltère de 1 à 1,5 kg dans chaque main.

Laissez les bras tendus le long du corps. Pliez légèrement les genoux et courbez-vous à la taille de manière à ce que votre poitrine soit presque parallèle au sol.

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Tournez vos paumes perdre la graisse des bras et du haut du dos amenez les deux haltères devant vous. Gardez les bras tendus, soulevez les haltères à la hauteur de vos épaules et abaissez-les lentement jusqu'à les ramener à la position de départ.

Vous devez faire deux séries de quinze répétitions de cet exercice pour vous habituer au mouvement et pour renforcer les tissus conjonctifs.

Aurelie Prot 20 février Sport Bien-être Aaaah la graisse, elle prend vraiment ses aises partout celle-là! Alors hop, hop, hop, on se bouge! Voici 10 exercices à faire pour perdre le gras de votre dos. Enjoy, 1.

Pour développer vos muscles, vous devez augmenter progressivement la quantité de poids que vous soulevez. Lorsque les mouvements deviennent faciles, augmentez de quelques kilogrammes la quantité de poids que vous soulevez.

Dossiers Comment perdre la graisse sous ses bras?

Au fur et à mesure qu'il devient plus lourd, réduisez les mouvements de six à dix par série, tout en augmentant la série de trois à cinq. Veillez à ce que vos fesses et vos abdominaux soient impliqués tout au long du processus.

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Cela vous permettra de protéger votre dos. Tenez un haltère lourd dans une main. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et penchez-vous légèrement à la taille de manière à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Soulevez le poids vers votre poitrine en pliant votre coude. Ensuite, baissez-le lentement pour terminer un mouvement.

Les élévations frontales avec barre de fitness

Répétez cela dix fois avec une main, puis passez à l'autre. L'haltère devrait être lourd au point où vous devriez avoir du mal à effectuer dix à quinze mouvements consécutifs. Augmentez le nombre de mouvements et de séries à trois séries de Ensuite, augmentez le poids et réduisez le nombre de mouvements de huit à douze. Ensuite, faites trois à quatre séries.

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Cela favorisera une hypertrophie tissulaire. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des hanches, vos genoux légèrement pliés, et penchez-vous à partir de la taille de manière à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Tenez un haltère de 2,5 à 5 kg dans chaque main et faites pivoter les paumes des mains afin qu'elles se fassent face.

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Faites trois séries de dix répétitions de ce mouvement. Mettez-vous en position de planche.

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Les jambes doivent être complètement étendues derrière pendant que vous maintenez vos orteils en équilibre. Les mains doivent être sous les épaules de façon à maintenir le corps surélevé.

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Gardez-le aussi immobile que possible tout en levant un bras par le côté, puis en le ramenant lentement dans sa position. Répétez ce mouvement dix fois de chaque côté pour un total de 20 répétitions. Le temps qu'il vous faudra pour faire cela variera, mais les mouvements doivent être contrôlés et lents. Si vous avez besoin d'un défi plus important, maintenez la position de planche sur une main pendant cinq secondes avant de changer de main.

Les élévations frontales alternées avec haltères

Commencez avec les jambes complètement étendues sur les orteils, les mains sous les épaules et les bras tendus. Pliez lentement vos coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Gardez les coudes près du corps et contractez les muscles des aisselles.

Poussez-vous ensuite vers la position de départ. Si vous ne pouvez faire qu'une pompe ou aucune dans cette position, essayez de le faire sur vos genoux.

6 exercices pour muscler son dos

Pliez les jambes au niveau des genoux, de manière à ce qu'ils soient au sol et que les pieds soient dirigés vers le plafond. Vos bras doivent être dans la même position que lors d'une pompe normale. Au fur et à mesure que vous vous abaissez, vous devez vous appuyer sur les genoux. Si vous vous exercez suffisamment, vous pourrez supporter plus de poids. Si vous faites un mouvement et que les poids ne présentent aucune résistance, il est temps d'augmenter la masse.

Le nouveau poids devrait vous donner plus de résistance, mais cela ne devrait pas vous faire mal.