Perdre la graisse du bas du dos
Comment sublimer sa silhouette avec un dos dodu? Et cela ne signifie pas que vous soyez ronde ou pas assez fine! Que nenni! La graisse dorsale affecte même les femmes minces. Il s'agit juste de se muscler le dos, ce qui va en outre servir votre santé, et permettre à votre buste de mieux se tenir, et d'éviter les maux de dos.
Alors suivez nos 5 meilleurs exercices pour maigrir du dos et le raffermir par la même occasion. Peut-on cibler son dos?
Certes ces exercices visent à s'attaquer à un souci de "dos gras" oui, c'est un peu schématique mais vous voyez l'idée! Toutefois, il serait trop beau de pouvoir cibler de la sorte une partie du corps sans fournir quelqu'effort sur la globalité de sa silhouette. Les capitons "côté face" disparaîtront seulement si nous travaillons sur notre masse grasse au global. Et cela signifie aussi une modification de son alimentation pour perdre du poids, enfin surtout de perdre du gras et se muscler.
De plus, parallèlement à cet effort dans l'assiette, il faut bouger : une routine fitness particulièrement brûle-graisses, de type cardio, 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes fera son effet assez rapidement. Et enfin, rappelons que ces exercices préviennent les maux de dos. Ils sont parfaits pour ceux qui travaillent assis durant de longues heures.
Une situation gagnant-gagnant! Super wo man Position Perdre la graisse du bas du dos ce soit en extérieur ou à la maison, commencez par vous munir d'un tapis de sport celui-ci fait partie des meilleures ventes d'Amazon pour vous y installer confortablement et éviter de vous salir. Allongez-vous sur le ventre, les bras sont en position de cactus par rapport au buste.
De l’exercice physique
Serrez bien ventre, cuisses et fesses et soulevez la poitrine et les pieds du sol en même temps. Exercice niveau 1 Tenez pendant 30 secondes en inspirant et en expirant. Relâchez brièvement, inspirez et expirez profondément et soulevez à nouveau. Répétez 3 fois. La nuque est dans le prolongement de la colonne. Soulevez la poitrine et les pieds du sol va faire des redressements assis brûler les graisses déplacez les jambes et les bras de haut en bas comme des ciseaux, sans reposer.
N'oubliez pas de respirer. Arrêtez-vous brièvement après 30 secondes, inspirez et expirez.
Une bonne alimentation
Exercice 2. Le guerrier yogi Cet exercice non seulement tonifie les muscles profonds du buste et du dos, mais améliore également l'équilibre et la proprioception.
Position Tenez-vous debout sur le pied droit, et déplacez le poids du corps sur la jambe droite. Exercice Étendez la jambe gauche vers l'arrière tout en penchant le haut du corps vers l'avant, en tendant les bras dans le prolongement du buste, tel un balancier. Idéalement, vos bras, votre dos et votre jambe gauche sont alignés. Gainez le ventre et les fesses et maintenez pendant 15 secondes.
Durant l'exercice, inspirez et expirez profondément dans l'abdomen.
Ramenez la jambe et les bras vers le milieu, redressez-vous et revenez à la verticale sans poser le pied. Répétez 3 fois doucement, puis changez de jambe. Exercice 3.
Équilibre sur une jambe et un bras Position Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à angle droit sous les hanches et les mains sous les épaules. Serrez le ventre comme si vous vouliez avaler le nombril fermement vers l'intérieur et contractez aussi les fesses.
Maintenez cette position pendant 15 secondes tout en inspirant et expirant profondément. Puis revenez à quatre pattes, et répétez l'exercice de l'autre côté.
Un total de 5 répétitions par côté. Niveau 2 Étirez le bras et la jambe, inspirez. Ensuite, repliez la jambe et le bras vers le buste sans poser et étirez à nouveau en inspirant. Répétez pendant 30 secondes. Puis changez de côté.
Perdre la graisse du bas du dos grâce à l’alimentation
Exercice 4. Repli de bras Avec cet exercice de repli du bras, vous renforcez non seulement votre dos mais aussi vos muscles du bras comme les biceps et les triceps.
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Donc, cet exercice réduit non seulement la graisse dorsale en le musclant, mais raffermit également les bras trop mous. Dans la salle de gym, vous pouvez utiliser un banc plat et deux petits haltères.
A la maison, deux bouteilles d'eau de 1,5 litre feront l'affaire. Cependant, si vous êtes régulièrement amenée à faire cet exercice privilégiez l'achat d'haltères pour une meilleure prise en main. Toujours plus agréable pour vos poignets.
10 exercices pour enfin perdre le gras du dos
Position Placez votre genou droit à l'extrémité du banc ou du divan et soutenez-vous avec votre main droite. La jambe gauche est stable sur le sol.
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Faites attention à garder un dos bien droit - vous ne devriez ni cambrer ni bomber le dos. Exercice niveau 1 Prenez maintenant l'haltère ou la bouteille d'eau dans votre main gauche et tirez en pliant vers l'arrière jusqu'à ce que le super-héros mincir forme un angle droit. Les coudes et les épaules restent à la même hauteur.
Relâchez la main vers le bas à nouveau et recommencez 3 x 15 de chaque côté. Niveau 2 3 x 15 d'un côté. Faites une pause de 15 secondes puis recommencez du même côté, avant de changer. Exercice 5. La fameuse planche La plancheégalement appelée planche de gainage, est l'arme secrète perdre la graisse du bas du dos corps gainé et tonique. Position Ventre côté sol, mettez-vous en appui sur les bras comme si vous vous apprêtiez à faire des pompes, puis prenez appui sur vos avant-bras sur le sol avec les coudes sous les épaules.
Jambes tendues, prenez appui sur la pointe des pieds. Exercice niveau 1 Très important : contractez le ventre en "avalant" le nombril vers l'intérieur, et serrez les fesses. Cela assure la stabilité et empêche le dos de cambrer. Contrôlez votre posture - les fesses et les épaules doivent être alignées, et vous ne devez pas vous affaisser.
Inspirez tranquillement, expirez et maintenez tout en respirant. Tenez 3 x 30 secondes Niveau 2 Allongez le temps de gainage, d'abord 3 x 45 secondes, puis 3 x 1 minute, etc. Aussi sur aufeminin :.
