Perte de graisse en 2 mois
Comment perdre 10 kilos ?
Comment perdre uniquement de la graisse? Mais non!
Autant de sources qui peuvent influencer votre poids. Dans cet article, vous allez apprendre comment atteindre cet idéal. Ces recommandations ne sont pas obligatoire pour maigrir… mais peuvent vous aider si vous êtes coincés.
Certains obèses peuvent rester ainsi un an sans manger, comme cette étude qui accompagne un jeune obèse pendant jours de jeûne total… sans conséquences négatives sur sa santé voir étude. Est-ce pour autant une bonne idée?
Conseils alimentaires pour perdre entre 3 et 7 kilos
Il y a un petit hic. Pas très joyeux!
Pourquoi ne pas utiliser uniquement des graisses? Ce qui veut dire que même en mangeant 2 fois moins, vous ne perdez pas de poids.
La meilleure façon de réduire ses dépenses est donc de perdre du muscle : le corps utilise ainsi en priorité les fibres musculaires non-utilisés. Au passage, il préserve au maximum le cerveau qui doit continuer à tourner en priorité.
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- Pour déterminer votre taux métabolique basal TMBcalculez le nombre de calories que vous brulez en moyenne chaque jour.
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- Journal quotidien de perte de poids imprimable
Toute autre activité devient alors secondaire. Les muscles donne de la définition. Selon ce que vous mangez, la production de ces hormones va être affectée. Inscrivez-vous pour recevoir ce guide gratuit par email ainsi que mes découvertes minceur.
Astuce N°1 : augmentez votre métabolisme basal pour brûler plus de graisses au repos !
Un bon équilibre hormonal est donc essentiel pour une perte de poids saine et durable. Comment forcer la perte de gras?
Marcher à jeun, faire du jardinage, utiliser un vélo à la place de la voiture, sont des activités qui utilisent perte de graisse en 2 mois notre graisse corporelle… surtout à jeun.
Manger plus gras, moins sucré Avoir une activité lente ne va pas vous aider si vous mangez du sucre toute la journée. Les graisses saturées par exemple présentes dans les oeufs, le beurre, la viande rougeaccusés à tort de ruiner notre santé cardio-vasculaires, sont des éléments essentiels à la production des hormones liées à la perte de poids, comme la testostérone.
Jeûner, mais pas trop Si vous êtes sur ce site, vous connaissez le principe du Fasting : des jeûnes court terme.
Comment perdre 3 à 7 kilos ?
Ceci dit, je ne recommande pas les jeûnes de plusieurs jours pour la perte de poids, puisque la perte de muscle peut se produire dès 24h sans manger. De même, une perte de poids trop rapide va impacter nos hormones, masse musculaire et tout simplement notre capacité à perdre du poids. Mais certaines activités peuvent aider. Faire le plein de protéines Une autre façon de préserver notre masse musculaire, et qui ne nécessite pas de faire du sport.
Privilégiez aussi les snacks riches en protéines, comme le fromage blanc ou les noix. Conclusion : le juste milieu On peut tout à fait perdre du poids rapidement.
L’importance du métabolisme
Une bonne stratégie de perte de poids doit limiter la production de certaines hormones sans pour autant mettre à genou notre métabolisme. Comme toujours, la solution est dans la modération et les stratégies long terme. Avec un jeûne régulier, en modifiant votre alimentation et avec le sport qui va bien, on peut forcer son corps à perdre de la graisse… sans ruiner son métabolisme ou perdre du muscle.
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