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Ne pas s'interdire tout! Vous voulez perdre 20 kg ou même plus?

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Avant tout, réfléchissez à votre poids de départ, afin que votre quête soit un objectif envisageable et pas démesuré. Un des indicateurs qui peut vous éclairer afin de savoir si vous devez vraiment perdre du poids, est l'indice de masse corporelle.

Sur le site référent d édié à l'IMCvous pouvez le calculer.

Les autorités indiquent qu'au-delà d'un IMC de 25, on peut considérer qu'on est en surpoids. Autre chose à garder dans un coin de la tête : cela va et doit prendre plusieurs mois pour y parvenir. Et pour que votre objectif minceur fonctionne, vous devez planifier votre perte de poids et surtout ne pas agir en dépit du bon sens. Vous priver pendant un temps perte de poids k-link suffit et surtout ne convient pas, vous ne feriez que vous frustrer pour Et peut-être également générer des carences, néfastes à votre santé.

Non, vous devez surtout réapprendre à mieux manger par exemple, adopter peut-être une meilleure hygiène de vie, et cela requiert du temps afin que les habitudes changent et s'ancrent. Première chose à mettre en place pour perdre vos 20 kilos : restez motivée, ne perdez pas de vue votre objectif et cherchez à obtenir le plus de soutien possible. Pour cela, n'hésitez pas à vous appuyer sur les précieux conseils de spécialistes de la nutrition regroupés dans ce livre, Les Erreurs qui vous empêchent de maigrir, disponible sur Amazon.

Les nutritionnistes sont unanimes : si vous avez actuellement un IMC aux alentours de 30, il est beaucoup plus prudent de se faire aider par un professionnel de santé afin de perdre beaucoup de poids. Si vous souhaitez perdre 20 kg ou plus par vous-même, alors suivez d'ores et déjà les conseils qui suivent.

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4. Я нуждаюсь в вашей помощи.
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Au début, il se peut que vous perdiez du poids assez rapidement, comme si les kilos s'envolaient facilement. Mais méfiez-vous du fameux effet yoyo, et du poids qui revient plus vite que de raison!

La prise de poids est bien plus facile pour celui qui vient de maigrir que la perte durable. Car les cellules graisseusses ont réduit mais pas disparu.

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Voici ce qu'il faut faire pour mincir durablement, et se maintenir sur le long terme : Changer de régime alimentaire Si vous voulez vraiment perdre du poids et le stabiliser, alors vous allez devoir changer votre mode de vie sur le long terme. Silke Restemeyer, experte auprès de la Société allemande pour la nutrition DGEconfirme ceci : "Un régime rapide et classique de privation entraîne une perte de poids à court terme mais, pour perdre définitivement ses kilos, il faut modifier son hygiène alimentaire et opter pour un perte de poids lente, naturelle et progressive.

Modifier son alimentation pour un meilleur équilibre, au lieu d'un régime express, a trois avantages : vous mangez à satiété, avec tous les nutriments nécessaires, et vous modifiez votre métabolisme sans pour autant le ralentir, comme c'est le cas dans les régimes radicaux qui jouent sur la privation de nourriture. Une fois que vous avez atteint perte de poids k-link poids désiré, c'est sur la façon de vous nourrir, sur votre équilibre nutritionnel que vous agissez surtout et donc, vous stabilisez votre poids, qui devient votre poids de forme.

Pas trop d'interdits, plus de gestion!

Perdre du poids : voici les 26 légumes qui font maigrir pour enfin retrouver un ventre plat! Sa soupe notamment est réputée pour faire mincir rapidement. La raison? Elle est hypocalorique, drainante, et vous aide à faire le plein de vitamine C. On fonce sur le poireau!

Pour que le changement d'alimentation fonctionne de façon permanente, il est important de corps mince lupo com bojo pas interdire la nourriture. Silke Restemeyer nous indique : "La clé de la perte de poids, c'est surtout qu'il s'agit d'ingérer la bonne quantité de nourriture au bon moment - alors dans le principe, tout est permis.

Conseil prioritaire : Assurez-vous d'inclure des légumes dans chacun de vos repas.

Et à hauteur de la moitié de votre assiette, voire plus le soir. Veillez à réduire la viande, surtout s'il s'agit de viande rouge plus grasse.

Testez vos connaissances

Attention, le gratin n'est pas à proprement parler un légume Les recommandations sanitaires sur ce point sont martelées et ce n'est pas pour rien voir les recommandations de la Haute Autorité de Santé. Pour vous aider à varier vos menus, voire les aliments sources de protéines.

Votre nourriture au quotidien avec le journal alimentaire Accros au sucre perte de poids k-link aux burgers, vous pour qui manger équilibré a des airs d'ennui, apprenez à varier les menus et ouvrez vos chakras! La curiosité alimentaire est votre prochain défi afin de découvrir les aliments qui vont vous faire plaisir et vont bénéficier à votre corps. Pour identifier vos mauvaises habitudes et les combattre avec succès, la tenue d'un journal alimentaire va grandement vous aider.

Mais voilà, c'est la période choisie par le British Medical Journal pour publier les résultats des travaux de Ruben Meerman qui a lui-même perdu 10 kilos et Andrew Brown. Ces scientifiques australiens viennent d'apporter - enfin - une réponse à une question qui peut sembler futile : que devient la graisse qui "fond" pendant un régime? Comme lui, plus de la moitié des médecins, diététiciens et autres professionnels de santé interrogés par les auteurs ont estimé que la graisse était alors transformée en énergie ou en chaleur. Une réponse qui ne satisfait pas Ruben Meerman, physicien de formation, puisqu'elle contrevient à la loi de conservation de la masse cette dernière devant rester identique même en cas de transformation chimique d'un élément. Les scientifiques ont donc traqué chaque molécule lipidique perdue pour connaître son devenir.

Ne levez pas les yeux au ciel, la rigueur est votre alliée, et il faut vous donner TOUS les moyens! Ce journalvous allez le tenir pendant une semaine environ.

À quelle vitesse perdre du poids? L'activité physique que l'on fait, son alimentation, les activités sociales, si on est un homme ou une femme, etc.

Soyez super honnête avec vous-même et notez-y tout ce que vous mangez pendant 7 jours, ce qui vous permettra d'évaluer combien de calories vous avez consommées pendant chaque journée. Rapidement, cela va vous permettre d'identifier les points faibles de votre mode d'alimentation précédent Un petit conseil : Si vous ne voulez pas tout écrire sur papier, il existe maintenant des applications qui prennent le relais pour vous.

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Bon à savoir, la nouvelle appli WW peut vous coacher selon votre mode de vie. Un vrai plus. Les bons aliments, les bons nutriments Moins un aliment se révèle calorique, plus vous pouvez en manger. Enfin ça, c'est la théorie grossièrement car dans le détail, les calories ne sont pas les seuls choses qui comptent, sans quoi il suffirait de manger un Mars pour le petit-déjeuner et hop!

En réalité, la qualité des aliments que l'on ingère, leur index glycémique lire notre article et le temps que l'organisme met à les digérer compte énormément.

Les légumes et les fruits sont parfaits, bien sûr, car ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux.

Du côté des légumes, soignez leur mode de cuisson si vous les ne les consommez pas crus.

Ainsi des légumes juste croquants cuits à la vapeur sont idéaux. Et mieux vaut un filet d'huile d'olive ou une lichette de beurre dessus qu'une cuisson avec de la matière grasse dont les légumes vont s'imbiber. De même, préférez les fruits frais et entiers.

Comment perdre 20 kg sans risque et stabiliser vraiment

En effet, il faut savoir que les fruits contiennent du sucre et qu'il vaut mieux les manger avec leurs fibres, et leurs vitamines inaltérées, qu'en jus niveau de sucre élevé, indice glycémique élevé aussi et perte des vitamines. Bon à savoir : quand on mange une orange épluchée, on n'en mange qu'une. Si on la prépare en jus, on aura tendance à en presser deux ou trois pour remplir son verre.