Perte de poids rapide 20kg en 1 mois


Perdre 20 kg en 1, 2 ou 3 mois… Est-ce possible?

Ne pas s'interdire tout! Vous voulez perdre 20 kg ou même plus? Avant tout, réfléchissez à votre poids de départ, afin que votre quête soit un objectif envisageable et pas démesuré. Un des indicateurs qui peut vous éclairer afin de savoir si vous devez vraiment perdre du poids, est l'indice de masse corporelle. Sur le site référent d édié à l'IMCvous pouvez le calculer.

Pour cela, une alimentation saine, du sport et un encadrement de qualité sont essentiels. Découvrez nos conseils pour maigrir sereinement et durablement… Perdre 20 kilos rapidement : une fausse bonne idée!

Perdre 20 kilos rapidement : une fausse bonne idée !

Perdre 20 kilos en 1, 2 ou 3 mois est possible… mais dans quelles conditions? Au-delà, le régime est tellement restrictif que vous pourrez ressentir une grande fatigue et mettre votre santé en danger. A lire également : Combien de kilos peut-on perdre en 1 mois?

Diminuez progressivement vos apports caloriques Pour perdre vos 20 kg dans de bonnes conditions, calculez dans un premier temps votre maintenance, ou besoin calorique journalier.

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Celui-ci correspond au nombre de calories par jour que vous devez ingérer pour maintenir votre poids stable. Cet outil en ligne vous permettra de le calculer rapidement.

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Par exemple, une femme sédentaire de 20 ans, mesurant 1m65 pour 75 kg aura une maintenance de kcal et un métabolisme de base de kcal. Elle devra donc manger entre kcal et kcal pour perdre plus ou moins de poids. En effet, en voulant perdre 20 kilos trop rapidement, vous risquez de traumatiser votre organisme.

En conclusion Est-il possible de perdre 20 kilos en 1 semaine?

De fait, même en ne mangeant quasiment rien au cours de votre journée, vous pourriez ne plus perdre 1 gramme! Pour perdre 20 kilos en quelques mois, vous devez donc diminuer progressivement votre apport calorique, sans toutefois ne jamais descendre sous votre métabolisme de base.

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Une alimentation de qualité! Ne négligez pas les quantités. Oui, on peut prendre du poids en abusant des fruits, de viande ou de légumes! Il convient donc de manger selon ses besoins caloriques journaliers.

Diminuez progressivement vos apports caloriques

Un programme sportif adapté Perdre 20 kilos est un investissement à plein temps. Lors de vos séances de sport, donnez tout.

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Si vous êtes fatigué ou pressé, réduisez vos entraînements à 15 ou 20 minutes en orientant votre pratique vers des circuits training et des séances de HIIT. Exemple de circuit training pour maigrir On a tous une bonne raison de rater une séance de sport.

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Néanmoins, si vous souhaitez perdre vos fameux 20 kilos, il va falloir arrêter de se trouver des excuses. Si le temps vous manque, faites de la place dans votre salon et lancez-vous dans une séance sous forme de circuit trainingen enchaînant plusieurs exercices sur rythme soutenu.

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Ce circuit training consiste à enchaîner à 5 reprises les 6 exercices successivement. A la fin du 6ème exercice, prenez 1 minute de pause et repartez pour un deuxième tour.

Si vous réalisez 5 tours, en 35 minutes votre séance sera bouclée.

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Si vous débutez ou si vous manquez de temps, vous pourrez réaliser seulement 3 tours. A lire également : Comment établir un programme sportif adapté pour perdre du poids?

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En résumé… Perdre 20 kilos en 1 ou 2 mois est possible, certes! Dans tous les cas, nous vous déconseillons de maigrir aussi rapidement.

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Côté alimentation, diminuez progressivement vos apports caloriques sans négliger la qualité nutritionnelle, et côté sport, pratiquez une activité de manière régulière, en perte de poids rapide 20kg en 1 mois progressivement vos entraînements vers des séances plus intensives. Quels que soient vos capacités et objectifs, notre équipe de coachs est à votre disposition pour vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs.

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