Petits changements simples à la perte de poids. Étiquettes
12 habitudes simples et saines à adopter pour perdre du poids sans faire de régime
Avez-vous atteint un palier? Changer ses habitudes alimentaires et d'exercice peut toutefois s'avérer difficile, ce qui explique pourquoi on abandonne souvent après un seul jour! Alors, quelle est la meilleure façon de s'y mettre? Pensez à de petits pas plus faciles à gérer, comme remplacer la crème de votre café matinal par du lait entièrement ou partiellement écrémé.
De petites modifications à votre alimentation et à votre routine quotidienne produiront une grande perte de poids à longue échéance. Choisissez d'abord cinq changements qui vous semblent faisables, et mettez-les en pratique cette semaine.
Perte de poids
Ces idées ne conviennent pas à toutes les personnes; alors, faites des essais pour trouver ce qui s'applique le mieux à vous. Plusieurs petits changements peuvent donner de grands résultats de perte de poids… et améliorer votre santé en plus! Dans les petits pots, les meilleurs onguents Voici un truc pour combler votre appétit sans consommer de grosses portions : coupez les aliments riches en calories comme le fromage et le chocolat en plus petits morceaux.
Ceci contribuera à améliorer votre santé en plus de votre tour de taille. Alors, buvez! Passez au vert Faites bonne provision d'épices, et aménagez un petit jardin de fines herbes dans la fenêtre de cuisine. Les épices et les fines herbes ajoutent beaucoup de saveur aux aliments, sans ajouter de gras ou de calories.
Réduisez le gras de votre soupe Préparez une grosse soupe, et placez-la au réfrigérateur avant de la manger. En refroidissant, le gras remontera à la surface, et vous pourrez le retirer à l'aide d'une écumoire.
12 habitudes simples et saines à adopter pour perdre du poids sans faire de régime - Grazia
Rapportez les restes Lorsque vous allez à des restaurants dont les portions sont gargantuesques, demandez au serveur de placer la moitié de votre assiette dans un contenant pour emporter avant de l'apporter à votre table.
En réservant une partie de votre assiette avant le repas, vous pourrez plus facilement contrôler vos portions. Cédez à vos envies Si vous avez envie de sucré, mangez un aliment sucré. Il en est de même pour les envies de croustillant. Tout est affaire de substitutions futées!
Des petits changements pour une perte de poids durable
Découvrez les fruits et légumes frais Si vous venez de commencer à manger plus de fruits et légumes, allez-y lentement. Ajoutez-les simplement aux aliments que vous aimez déjà. Empilez les légumes à salades dans vos sandwichs ou ajoutez des fruits à vos céréales.
Recherchez les indices de gras excessif Comment repérer les repas hautement caloriques? Recherchez ces mots : au gratin, parmigiana, tempura, alfredo, crémeux et carbonara, et consommez ces mets en modération. Ne faites rien d'autre que manger Si vous travaillez, vous lisez ou vous regardez la télé en mangeant, vous ne petits changements simples à la perte de poids pas attention à ce que vous mettez dans votre bouche et vous ne savourerez pas chaque bouchée.
Aujourd'hui, chaque fois que vous consommerez un repas, assoyez-vous.
5 choses simples à changer pour perdre du poids
Mastiquez lentement et concentrez-vous sur les saveurs et les textures. Vous apprécierez davantage vos aliments et vous mangerez moins. Dégustez un nouvel aliment Élargissez votre menu. Avez-vous déjà essayé la banane plantain, le pak-choï, la carambole ou la papaye?
Laissez des restes dans votre assiette à chaque repas.
Des petits changements pour une perte de poids durable - Aline Mougenot
Une bouchée de bagel, la moitié de votre sandwich, le pain de votre burger. Voyez si vous pouvez combler votre faim en mangeant juste un peu moins. Apprenez à reconnaître la taille des portions Il est facile de sous-estimer la quantité d'aliments que l'on consomme.
Assurez-vous de connaître la quantité réelle de votre nourriture. Demandez combien comporte une portion, lisez les petits caractères sur les étiquettes, mesurez vos aliments. Et apprenez les équivalences de portions : une portion de pâtes, par exemple, devrait être de la taille d'une balle de tennis.
Quand de simples petits changements sont synonyme de perte de poids
Optez simplement pour des fromages crémeux et des mayonnaises pauvres en matières grasses plutôt que leurs versions plus riches. Apportez votre lunch demain En préparant votre lunch, vous pourrez mieux contrôler vos portions.
Offrez-vous un dessert Il n'est pas nécessaire de vous priver de façon systématique.
Offrez-vous une gâterie qui vous fait plaisir, mais assurez-vous de le faire sans culpabilité. Contrôlez vos portions et compensez cette légère dérogation en faisant un peu plus d'exercice ou en sautant votre collation d'après-midi. Exprimez vos besoins Dites à belle-maman que vous ne désirez pas de seconde portion.
Demandez à symptômes insomnie perte de poids douce moitié de ne plus vous offrir de chocolat. Mentionnez le resto aux salades sublimes lorsque vos collègues discutent du choix de destination pour le lunch.
Quels que soient vos besoins pour réaliser votre perte de poids, exprimez-les. Faites passer vos besoins en premier et assumez-vous. Jean dit Vous jouez en tenant les poids, ils jouent sans poids. Ils adoreront! Magasinez pour perdre du poids!
25 petits trucs pour une grande perte de poids
Combinez les séances d'exercice et de magasinage en marchant dans le centre commercial avant de faire vos achats. Et pourquoi ne pas monter les marches de l'escalier roulant? Vous arriverez plus vite à vos fins Faites pas de plus au petits changements simples à la perte de poids Un tout petit peu plus d'exercice dans votre routine quotidienne peut stimuler votre perte de poids. Aujourd'hui, empruntez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou déplacez-vous jusqu'au bureau d'un collègue perte de graisse longmeadow ma lieu de lui envoyer un courriel ou de l'appeler.
Il en restera également une sensation de fraîcheur dans la bouche que vous aurez moins envie de gâcher en prenant une croustille au passage. Au travail, gardez une brosse à dents dans un étui et du dentifrice dans le tiroir de votre bureau.
Éliminez tous les vêtements qui ne vous conviennent pas ou qui vous inspirent de mauvais souvenirs. Jetez tout ce qui est trop grand — ne vous accordez pas la possibilité de porter à nouveau ces vêtements.
Quand de simples petits changements sont synonyme de perte de poids
Placez les vêtements plus petits à l'avant pour qu'ils vous servent de source de motivation. Vous pourrez bientôt porter ces jeans trop serrés dont vous n'arrivez pas à vous défaire.
C'est aussi une autre façon de mesurer votre succès, au lieu de vous fier simplement au pèse-personne. Parfois, même lorsque le chiffre qu'affiche la balance ne bouge pas, les mensurations ont diminué.
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