Points de perte de poids. 5 points d’acupression qui aident à maigrir de façon naturelle | Tiande Boutique

Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. Pour suivre ce régime, vous devez consommer le plus d'aliments biologiques possible.

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Ceux-ci ne contiennent pas de pesticides ou de produits chimiques, comme des hormones et des antibiotiques, qui pourraient faire augmenter votre risque d'inflammation. Limitez la quantité d'aliments transformés et emballés que vous consommez.

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Vous devriez limiter la quantité d'additif et de conservateurs que vous consommez, car ils provoquent une augmentation des inflammations chez les personnes qui y sont sensibles.

Il va vous falloir peut-être un peu de pratique et d'organisation, mais plus vous cuisinerez des aliments frais et complets qui n'ont pas été transformés et qui contiennent alors encore toutes les vitamines, sels minéraux et autres nutrimentsplus vous serez en bonne santé. En règle générale, retenez que si l'aliment est trop blanc, par exemple le pain, le riz, les pâtes, etc.

Consommez plutôt du pain complet, du riz brun et des pâtes complètes. Les fruits et les légumes contiennent un taux élevé d'antioxydants, ce qui permet de faire diminuer l'inflammation.

Mincir avec l’acupression

Choisissez des fruits et des légumes de couleur vive, car ils contiennent beaucoup d'antioxydants. Cela inclut les baies comme les myrtilles et les framboisesles pommes, les prunes, les oranges et les agrumes la vitamine C est un antioxydant importantles légumes à feuilles vertes, les courges d'été ou d'hiver et les poivrons. Il vaut mieux en acheter des frais, mais vous pouvez aussi utiliser des légumes ou des fruits congelés.

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Évitez de manger les légumes avec une sauce crémeuse qui pourrait apporter plus de graisses dans votre alimentation. Évitez les fruits qui contiennent du sucre ou des sirops avec des sucres additionnels. Vous devriez arriver à consommer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour. Voici quelques aliments riches en fibres.

Les céréales complètes comme le riz brun, le boulgour, le sarrasin, l'avoine, le millet et le quinoa.

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Les fruits, en particulier ceux que vous mangez avec la peau comme les pommes, les poires, les dattes, les raisins, les baies de toutes sortes. Les légumes, surtout les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les feuilles points de perte de poids moutarde, le chou cavalier, la blette, le chou friséles carottes, les brocolis, les choux de Bruxelles, le bok choy, les betteraves.

Les haricots et les autres légumineuses comme les pois, les lentilles et toutes les sortes de haricots blancs, noirs, de Lima.

Les graines comme celles de la citrouille, du tournesol et le sésame points de perte de poids que les fruits secs comme les amandes, les noix de pécan, les noix et les pistaches. En fait, essayez de limiter la quantité de viande que vous mangez en général. Si vous mangez de la volaille, assurez-vous qu'il ne reste plus la peau et qu'elle a été élevée sans hormones ou antibiotiques il en va de même pour la viande rouge.

Il est facile d'éviter les graisses saturées en arrêtant d'utiliser du beurre, de la margarine ou de la matière grasse lorsque vous cuisinez. Utilisez de l'huile d'olive ou de colza à la place.

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Retirez la couche de graisse sur les viandes que vous mangez. Ils pourraient contenir des graisses trans même si l'étiquette indique qu'il n'en contient pas. Le poisson est une bonne source de protéines et contient des quantités saines d'omégas Une augmentation de vos apports en omégas-3 vous permet de diminuer les inflammations dont vous souffrez. Le saumon, le thon, la truite, les sardines et le maquereau sont de bons exemples de poissons qui contiennent beaucoup d'omégas Si vous évitez les aliments transformés, vous n'avez en fait inclus que des glucides complexes.

La digestion permet de casser les glucides en glucides plus simples. Une grande quantité de glucides simples peut faire augmenter le taux d'inflammation.

5 points d'acupuncture à connaître pour perdre du poids

La seule façon de vraiment perdre du poids et de ne pas en reprendre est de manger bien, de manger moins et de faire de l'exercice. Cependant, les exercices ne devraient pas être une corvée. Commencez lentement en marchant plus souvent.

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Garez votre voiture plus loin, utilisez les escaliers au lieu des escaliers roulants et des ascenseurs, promenez votre chien ou allez simplement vous promener! Si vous le souhaitez, inscrivez-vous à un club de fitness et trouvez-vous un coach. Soulevez des poids, faites des exercices de cardio, utilisez un vélo elliptique, faites une activité que vous aimez et tenez-vous-y. Assurez-vous de discuter avec un médecin et de savoir ce que vous pouvez faire et ne devez pas faire.

Ne vous épuisez pas, faites-en juste un peu!

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Trouvez une activité que vous aimez et qui est bien adaptée à votre vie. AmJ Clin Nutr. Essayez d'utiliser un podomètre pour suivre et surveiller les pas que vous faites pendant la journée. Augmentez petit à petit ce nombre de pas avec le temps pour augmenter votre niveau d'activité. Les activités d'aérobic sont en fait des activités qui permettent de faire augmenter votre apport en oxygène et votre rythme cardiaque. Essayez par exemple de courir, de nager, de faire de la randonnée, de danser, de faire des arts martiaux ou du vélo.