Aide-mémoire sur la perte de graisse. 10 aliments bons pour la mémoire Recette 1 | Cuisine AZ


Imprimer Que faut-il manger?

Stratégies pour un poids santé

Mangez beaucoup de légumes et fruits, en comblant la moitié de tous vos repas et toutes vos collations avec ceux-ci. Optez, dans la mesure du possible, pour du pain et des céréales à grains entiers afin de vous sentir rassasié.

Consultez aussi le tableau de valeur nutritionnelle afin de connaître la teneur en éléments nutritifs sains comme les protéines, les fibres, les vitamines des complexes A et C, le fer et le calcium.

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Évitez les aliments hautement transformés, ou ultra-transformés, car ils représentent une source importante de gras saturés, de sucre et de sel. Que faut-il boire?

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En quelle quantité faut-il manger? Donnez à vos portions une taille raisonnable. Évitez les portions gigantesques et les deuxièmes services.

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Utilisez des assiettes, des bols et des tasses plus petits. Quand faut-il manger? Mangez trois repas et deux collations par jour, à intervalles réguliers.

Combien de calories? En somme, il suffit de manger moins que nos dépenses caloriques journalières, et le tour est joué. Il existe à ce sujet plusieurs équations qui permettent une approximation du métabolisme basal, la plus précise étant celle de Mifflin-St Jeor. Il est plus fin et permet plus de réglages précis. A réserver aux utilisateurs éclairés, donc.

Assurez-vous de déjeuner. Les personnes qui déjeunent ont tendance à conserver un poids santé.

10 aliments bons pour la mémoire

Comment faut-il manger? Mangez lentement, en savourant les arômes et les textures.

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Faites des repas une activité sociale en famille ou entre amis, ce qui peut empêcher de trop manger. La meilleure façon de savoir si votre tour de taille augmente votre risque de maladies cardiovasculaires est de le mesurer.

MA PERTE DE GRAS : je vous dis tout

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