Bons repas en essayant de perdre du poids. Comment perdre du poids : 10 stratégies utilisées par les gens qui réussissent | Psychomédia

Les régimes, une mauvaise solution pour perdre du poids

Pense-bête pratique En voulant trop bien faire, on commet parfois des erreurs. Et dans le domaine de la nutrition, ces erreurs répétées peuvent peser lourd sur la balance.

Explications et conseils pour voir enfin ses efforts récompensés. On entend beaucoup de choses sur l'alimentation. Les bons conseils de la copine, les messages publicitaires, les régimes que suivent les people Au lieu d'être à l'écoute de leur corps, ils suivent des croyances bien ancrées dans leur inconscient, qui mènent à la prise de poids, analyse la diététicienne Florence De Le Rue. Par exemple, à force de se répéter qu'il ne faut pas grignoter, certains vont trop manger pendant les repas, de peur d'avoir faim ; ou alors, ils vont se retenir de prendre une collation dans l'après-midi, au risque de faire un repas trop copieux le soir ou de finir par craquer pour des snacks trop gras et trop sucrés.

Les encas sains de l'après-midi

La privation entraîne un déséquilibre physiologique et psychologique, qui fait qu'on a faim, qu'on craque et qu'on grossit car le corps se met en mode stockage. Il n'y a pas d'aliment interdit, ni d'ingrédient miracle!

Tout est question d'équilibre et de juste dose. Voici 10 habitudes passées à la loupe par notre experte.

Le petit déjeuner, le repas le plus important de la journée Qui n'a jamais entendu cette expression : "Il faut manger comme un roi le matin, comme un prince à midi et comme un mendiant le soir"?

On a en effet plus besoin d'énergie en début de journée qu'avant d'aller dormir. Mais ce n'est pas une vérité universelle.

Comme certains sont du matin et d'autres du soir, certains ont faim au réveil et d'autres pas. En se forçant à manger, on ingurgite des calories en plus, sans l'assurance de manger moins le soir si ce n'est pas dans notre nature.

Mais ce changement des habitudes, liées à un nouveau régime alimentaire, associées aux dépenses énergétiques, provoquent parfois des envies de grignotage. Comment limiter la sensation de faim? Quels sont les aliments naturels faibles en calories?

Si vous avez faim le matin, ne sautez surtout pas ce repas qui vous évitera de compenser dans la journée, au déjeuner ou même au dîner! Il faut éviter le dessert Évidemment, les desserts sont souvent des pièges : gâteaux de la boulangerie, café gourmand du restaurant, crèmes ultra-riches du supermarché Ces produits sont bien tentants, mais ils n'apportent pas grand-chose meilleures façons de brûler la graisse thoracique que du sucre et des calories.

Pour autant, certains "becs sucrés" ont besoin d'un petit dessert pour se sentir bien.

S'en priver reviendrait à créer une frustration délétère qui risquerait de finir en compulsions, sources de culpabilité, entraînant d'autres restrictions, frustrations, etc.

Bref, rien de bénéfique. Si vous vous passez de dessert vous semble trop difficile, privilégiez les fruits comme touche sucrée : entiers à croquer, cuits au four, compotés avec de la cannelle plutôt que du sucre Vous pouvez aussi prendre un yaourt avec un peu de compote, ou encore un café avec un carré on a dit un carré de chocolat.

Et, pour tout ce qui est part de tarte, de gâteau au chocolat ou autre flan pâtissier, limitez-vous à une, voire deux fois par semaine. Il faut dire qu'elle présente plusieurs atouts : elle apporte une petite saveur exotique agréable et supporte bien les fortes températures.

Et elle peut remplacer le beurre dans les pâtisseries.

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Contrairement à ce dernier, elle ne contient pas de cholestérol et elle est composée en majorité d'acides gras saturés à chaîne moyenne notamment de l'acide lauriquefaciles à digérer et utilisés directement sous forme d'énergie, donc non stockés!

De là, l'idée qu'elle ferait maigrir bons repas en essayant de perdre du poids par certains vendeurs On recommande d'en consommer une cuillerée par repas.

Par ailleurs, il est important d'alterner avec d'autres huiles intéressantes, telles que celles d'olive oméga-9, antioxydants et de colza oméga Les steaks végétaux sont plus sains Issue d'animaux élevés dans de mauvaises conditions, bourrés d'antibiotiques, nourris au soja OGM Parallèlement, les steaks végétaux font une belle percée dans les rayons : à base de soja le plus souvent, ils se déclinent aux herbes, à la tomate, au fromage Le hic, c'est que ce sont des produits transformés, pas très intéressants sur le plan nutritionnel.

N'en consommez pas plus de 2 ou 3 par semaine. Le reste du temps, pensez aux tofus, plus "bruts", et aux mariages de légumes secs et de céréales complètes, excellentes alternatives à la viande.