Comment perdre la graisse des épaules


Saisissez 2 haltères et allongez-vous sur un banc de musculation ou n'importe quelle surface plane.

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Amenez les haltères au niveau de votre poitrine en écartant les mains à la largeur des épaules et en tournant vos paumes l'une vers l'autre.

Ensuite, dirigez vos paumes vers vos pieds et formez un angle de 90 degrés avec vos arrière-bras et vos avant-bras.

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Tout en expirant, utilisez les muscles de votre poitrine pour soulever les haltères. Verrouillez vos bras à la fin du mouvement et respirez une seconde. Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions.

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Avant de choisir un haltère, demandez-vous quelle est la quantité de charges la plus importante que vous pouvez soulever en 1 répétition. Par exemple, si la charge la plus lourde que vous pouvez soulever en une répétition est de 4,5 kg, utilisez des haltères de 2,5 kg pour cet exercice. Si au bout d'un moment la charge que vous utilisez ne fournit pratiquement plus aucune résistance, refaites le test de la charge la plus lourde que vous pouvez soulever en une répétition et ajustez vos exercices en conséquence.

Cet exercice permet de travailler vos triceps.

comment perdre la graisse des épaules

En position debout, les pieds un peu moins écartés que la largeur des épaules, tenez les haltères de chaque côté de votre corps. Mettez-vous en position de départ en amenant un haltère au niveau de votre épaule et en tournant la paume vers l'avant.

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Puis, expirez en soulevant la charge jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. Arrêtez-vous une seconde avant de revenir à votre position de départ.

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Faites 8 à 10 répétitions puis changez de bras. Commencez en position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.

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Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez votre dos droit et vos bras légèrement pliés au niveau des coudes. Tout en expirant, soulevez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules en les gardant le plus proche possible de votre corps.

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Gardez toujours vos coudes au-dessus de vos avant-bras et approchez au maximum les haltères de votre menton. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions. En position debout, placez vos mains légèrement plus écartées que vos épaules sur un banc ou une plateforme surélevée. Reculez jusqu'à ce que votre corps soit parfaitement droit et que vos bras soient à la verticale sur la plateforme.

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Faites 3 séries de 8 à 15 répétitions de cet exercice. Allongez-vous sur un banc de musculation ou n'importe quelle autre surface plane. Tenez les haltères devant vous en formant un angle de 90 degrés avec vos avant-bras et votre corps.

Sauf que cette fois-ci, vous allez commencer le mouvement en prise neutre. Puis faire une rotation pendant le mouvement pour finir en supination. Reprenez une mesure 2 semaines après pour pouvoir suivre votre évolution.

Vos coudes doivent être pliés et vos paumes tournées l'une vers l'autre. Tout en inspirant et sans bouger les arrière-bras, abaissez les haltères vers vos oreilles en pliant vos bras au niveau des coudes. Répétez cet exercice le temps de 3 séries de 6 à 8 répétitions chacune.

comment perdre la graisse des épaules

Vous n'êtes pas obligé e de faire tous ces comment perdre la graisse des épaules. Les jours consacrés à la poitrine et aux bras, vous pouvez vous contenter des 2 ou 3 que vous préférez.